Essa época do mês sempre parece chegar muito cedo. Senhoras, sentimos mudanças de humor, cólicas, inchaço e tudo mais.
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Felizmente para mim, minha mãe me guiou durante os problemas menstruais, alimentando-me com as coisas certas na hora certa. Suas dicas parecem um pouco estranhas, mas sempre fizeram minhas dores menstruais desaparecerem. Depois de ver minhas próprias amigas sofrerem, decidi fazer uma lista de dicas que ajudarão a aliviar o desconforto menstrual.
Não coma alimentos “frios” e crus.
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Isso inclui bebidas frias, bem como frutas e vegetais crus. Embora frutas e vegetais sejam essenciais, evite esses “frios”: maçã, melão, aipo, frutas cítricas, pepino, kiwi, morango, pêra e melancia.
Esses alimentos consomem energia extra para serem digeridos, o que drena a energia do corpo e, com o tempo, bloqueia o fluxo de energia. O bloqueio acumulado do fluxo de energia tornará os períodos mais dolorosos. Alimentos ou bebidas em temperaturas mais baixas também restringem o fluxo sanguíneo, dificultando a eliminação do útero. Talvez você deva pular o sorvete da próxima vez ...
Consuma gengibre.
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Lembra daqueles alimentos “frios” mencionados acima? Bem, o gengibre é um alimento “quente” que aumenta o fluxo de energia no corpo e permite que o sangue flua livremente, deixando a menstruação passar suave e rapidamente.
Cientificamente falando, prostaglandina contrai os vasos sanguíneos para parar o sangramento , causando cólicas. O gengibre inibe a prostaglandina, o que significa que você terá cólicas menos dolorosas e inchaço. Também promove a circulação sanguínea, de modo que a menstruação diminuirá mais rapidamente.
Não consuma café.
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Embora você possa precisar de uma xícara de café (ou duas) diárias para funcionar, estudos mostram que a cafeína aumenta os níveis de ansiedade . Seus vasos sanguíneos se contraem quando a cafeína está presente em seu corpo, o que piora as cólicas menstruais. Além disso, para aqueles com fezes moles durante a menstruação, adicionar cafeína à dieta tornará difícil para o corpo reter água e piorará a diarreia.
A época do mês já nos deixou no limite de nossa sanidade, então combinar café e menstruação pode não ser a melhor ideia.
Coma verduras.
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A perda de muito sangue pode causar deficiência de ferro, o que pode causar tontura ou náusea. Para neutralizar esse problema, faça um estoque de verduras mais escuras, como espinafre, couve e brócolis para aumentar os níveis de ferro, mas evite comê-los crus. Para espinafre, refogue com alho picado e azeite de oliva para obter um pacote de nutrientes quente e saboroso!
Coma fígado.
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Isso pode parecer nojento, mas o fígado contém uma grande quantidade de ferro. Uma porção de 90 ml de fígado bovino contém 5 miligramas de ferro, 11 miligramas para fígado de frango e 13,4 miligramas para fígado de porco. Se você não é um grande fã de folhas verdes, use isso para repor todo o ferro que você perdeu.
Acima de tudo, lembre-se de consumir sempre com moderação, descansar bastante e saber que não há problema em se empanturrar de Netflix na cama o dia todo.
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