Ok, senhoras, é hora de enfrentar a época feia do mês em que nossas cólicas nos deixam de cara no chão e simplesmente não conseguimos parar de comer. Para mim, sempre anseio por comida gordurosa que é tão ruim para mim quando tia Flow vem para a cidade. Eu sei que todos nós enfrentamos aqueles desejos por comida que nos deixam em conflito se devemos simplesmente ceder ou não.
Acontece que podemos culpar nossos hormônios por aqueles desejos por comida que nos fazem quebrar nossa tendência saudável. No entanto, existem maneiras de ajudarmos a controlar esses desejos, é apenas uma questão de saber se você está pronto para desistir dos grupos de alimentos necessários para parar os desejos.
Seus hormônios
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Ok, então vamos voltar para nossos hormônios. Você não está sozinho na luta contra os desejos por comida. Nossos hormônios são a razão tendemos a desejar comida frita ou chocolate durante ou antes da menstruação. No período imediatamente anterior ao seu presente mensal da Mãe Natureza (apelido horrível, aliás), nosso hormônio do estresse, cortisol, picos e nosso hormônio do bem-estar, a serotonina, diminui.
Essa mudança em nossos níveis hormonais faz com que nosso corpo anseie por alimentos com muito açúcar e gordura, porque eles são capazes de aumentar nossos níveis de serotonina e lutar contra o aumento do cortisol, o que nos faz sentir mais felizes. Isto é, até você começar a ansiar por mais.
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Como lutar contra isso
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Felizmente, existem ações que podemos tomar para parar os desejos, mas não é tão fácil. Ao eliminar alimentos processados, cafeína e carboidratos refinados nas duas semanas anteriores à menstruação, e aumentando a quantidade de fibras e proteínas que você consome, você pode ajudar seus hormônios a se manterem equilibrados. A cafeína é o pior, pois aumenta seus níveis de cortisol, o que pode fazer com que seus desejos sejam persistentes.
Se você é como eu e acha difícil cortar a cafeína ou talvez alguns desses outros grupos alimentares, aqui estão algumas trocas você pode tentar fazer quando estiver desejando uma coisa em particular.
Concentre-se em suas escolhas
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Primeiro, o que você come no café da manhã pode fazer ou quebrar seus desejos . Se você comer pelo menos 20 gramas de proteína na primeira refeição, ajudará a estabilizar o açúcar no sangue e a proteína o manterá se sentindo mais saciado ao longo do dia. Experimente uma xícara de iogurte ou ovos com batatas ao acordar durante a menstruação.
Quando você está com vontade de comer batatas fritas ou algo salgado, tente escolher grãos integrais cozidos e vegetais com amido, como batata-doce frita. Batatas fritas são perfeitas porque você ainda sente que está ingerindo carboidratos e sua ânsia por comida ruim é satisfeita sem comer guloseimas nada saudáveis.
Ao longo do dia, outro bom truque é tentar comer seis mini refeições em vez de três refeições maiores. Dessa forma, parece que você está comendo com mais frequência, mas ainda está consumindo a mesma quantidade de calorias. Isso também ajudará a regular o açúcar no sangue e a lutar contra seus desejos. Se você está comendo refeições menores com mais frequência, você tem menos probabilidade de comer compulsivamente porque não espera pela comida por horas entre cada refeição.
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No entanto, às vezes você só precisa ceder aos desejos. Tudo bem, todos nós precisamos daquele lanche ou refeição não saudável de vez em quando para nos sentirmos melhor. E se isso não faz você se sentir melhor em ceder a alguns desses desejos, apenas saiba o metabolismo do seu corpo aumenta na semana anterior à menstruação, portanto, estamos realmente queimando mais calorias de qualquer maneira.
