Eu não sei sobre você, mas eu rolei por centenas de pinos em 'Os melhores lanches pré-treino' e 'O que você deve comer depois do treino' via Pinterest me perguntando se eu realmente deve comer esses alimentos antes do treino ou se devo apenas comer algo depois.
Em primeiro lugar, todo mundo tem uma razão diferente para malhar - alguns querem perder peso, ganhar músculos, ficar tonificados, ficar #yoked, etc. Portanto, os regimes de treino e horários de alimentação variam entre os entusiastas dos exercícios.
Você deve sempre comer uma refeição 3-4 horas antes do treino para que seu corpo tenha algum combustível e você não se sinta fraco durante o treino. É importante comer antes do treino para evitar lesões. Se você treina ao se levantar, certifique-se de ter uma fonte rápida de nutrição, como uma bebida protéica com baixo teor de açúcar ou carboidratos simples. Se você não tem certeza do que comer, Nós podemos ajudar você .
Mas realmente não há uma resposta definida sim ou não para se você deve comer antes do treino ou não, mas existem coisas diferentes que você pode comer dependendo do que está fazendo na academia.
Se você está procurando atingir a gordura
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Algumas fontes afirmam que um dos benefícios de pular um lanche pré-treino é que você vai acabar queimando um pouco mais de gordura porque seu corpo está trabalhando para quebrar os ácidos graxos em vez do lanche. Com isso dito, é importante comer algo antes de malhar ou então você correrá o risco de perder músculo e não gordura.
Jilian Michales sugere comer uma banana ou um iogurte com baixo teor de gordura antes de malhar, porque se você não comer, você vai acabar se sentindo 'lento e tonto' - por que você gostaria de se sentir assim? Não se preocupe, nós ajudamos você para incrível, saudável e levelanches pré-treino.
Se você está tentando obter ganhos
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Para aqueles que buscam construir músculos e ficar presos, pular uma refeição / lanche pré-treino não é para você. Quando você está construindo músculos, seu corpo está queimando o glicogênio armazenado em seus músculos em vez de ácidos graxos, e você quer isso. De acordo com Flex , isso faz com que 'seu físico pareça mais completo e mais impressionante'. Portanto, fazer um lanche com carboidratos complexos e proteínas de boa qualidade antes do treino é uma coisa boa.
Se você está planejando ganhar muitos músculos, sua refeição pré-treino deve se concentrar em alimentos que são compostos de carboidratos complexos (aveia, vegetais, quinua), proteína magra (clara de ovo, proteína em pó, frango ou leite) e alguns carboidratos de digestão rápida (como frutas).
Se você não sabe o que quer / está apenas começando
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Para aqueles que estão apenas começando sua jornada de preparação física, determine se você deseja construir músculos ou perder peso e, em seguida, continue a partir daí. Ir para a academia com o estômago roncando ou comer o bebê não vai te ajudar a ter um treino sólido. Experimente cronometrar suas refeições antes do treino e veja o que funciona melhor. Às vezes, comer demais pode causar cólicas estomacais e não comer pode fazer você se sentir cansado e desmotivado - portanto, encontre um equilíbrio.
Uma das melhores e mais fáceis refeições / lanches pré-treino é o mingau de aveia com uma colher de sopa de manteiga de amendoim e meia de banana.Este café da manhãé perfeito para iniciantes porque não é muito complexo ou denso e não fará você se sentir nojento durante o treino. Apenas lembre-se de deixar um intervalo de tempo entre comer e malhar para a digestão.
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De acordo com Daily Burn , uma forma adicional de determinar se você deve comer antes do treino é avaliar a intensidade do seu treino. Alguns treinos requerem um pouco mais de combustível do que outros. Por exemplo, se você está planejando começar seu Ciclo da Alma - onde você está queimando mais de 600 calorias por hora - você deve comer algo com carboidratos complexos que podem lhe dar um aumento de energia para o seu treino. No entanto, se você vai dar um passeio para o treino ou qualquer outro exercício leve, você pode definitivamente pular o lanche pré-treino.
A intensidade do treino não é o único fator a ser considerado. Se você está indo para a prática de ioga, ioga em rede ou barra, onde pode ficar invertido por um bom tempo, deve considerar cuidadosamente o momento do lanche pré-treino.
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