Por que você sente fome extra nos dias em que não faz exercício

Para mim, existem apenas dois estados de ser depois de um treino. Ou estou morrendo de fome a ponto de não ter mais volta ou estou completamente desanimado com a ideia de comida. Muitas vezes, é durante meus dias de descanso que eu realmente sinto mais fome e normalmente como mais. Soa familiar?



A principal razão para isso acontecer é porque os hormônios e o fluxo sanguíneo de nossos corpos podem suprimir nosso apetite quando e após o treino, deixando-nos com menos fome (ou mais saciados mais rápido) quando comemos.



Você pode estar pensando que tende a sempre ficar com fome depois dos treinos e que isso não é seu caso Isso às vezes acontece comigo também, e direi que não apenas o tipo de exercício que você pratica afeta seu apetite, mas também o fator individualista das diferenças genéticas.



O tipo de exercício que você realiza é um forte indicador de quão faminto você vai sentir depois dele, e mesmo que pareça que deveria ser o contrário, mais intenso será o treino mais suprimido seu apetite ficará .

O que o treinamento intervalado tem a ver com isso?

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GIF cortesia de youcandoitblog.com



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Para aqueles que gostam de treinar com intervalos, este é o tipo de treino que irá suprimir mais o apetite depois. Em um estudo conduzido pela University of Western Australia , os homens que completaram 30 minutos de intervalos de exercícios intensos comeram até 170 calorias a menos cerca de uma hora após o treino em comparação com aqueles que realizaram exercícios moderados pelo mesmo período de tempo. Quanto mais você vai e quanto mais intervalos você executa, menos provável que você sinta fome em comparação com se você fizer exercícios moderados e constantes.

Ok, então como um treino mais intenso - em que você provavelmente está queimando mais calorias - pode fazer você sentir menos fome? Eu sei que parece que não faz sentido, porque se você queimar mais calorias, isso não faria seu corpo desejar mais? No entanto, muitos pesquisadores acreditam os intervalos reduzem seus níveis do hormônio estimulador da fome , grelina, ao mesmo tempo em que aumentam os níveis de lactato e glicose no sangue, os quais podem suprimir a ingestão alimentar de curto prazo. Assim, quanto mais treinamento intervalado você fizer durante seus dias de treinamento, mais você estará desligado para comer muito depois, já que os níveis do seu corpo estão fazendo com que seu apetite seja suprimido.

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Como seu fluxo de sangue entra em jogo?

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Foto cedida por Fit Approach no Flickr



Outra razão pela qual você pode não sentir tanta fome nos dias de treino é porque quando você se exercita, seu o sangue flui para outras áreas importantes do corpo, não para o estômago . Como o fluxo sanguíneo está estressando o fluxo para as pernas, coração e pulmões durante o treino, ele negligencia o estômago, o que significa que há menos fluxo sanguíneo para a digestão. Isso faz com que nossos corpos se afastem da ideia de comer porque seu estômago não tem o apoio que normalmente tem. Assim, quanto mais treinamos, mais sangue é direcionado para as partes do nosso corpo que estão trabalhando duro.

Dependendo da química corporal de uma pessoa, sua fome pode ser potencialmente suprimida durante o dia se a intensidade do fluxo sanguíneo for alterada de forma tão severa. É por isso que muitos de vocês podem não sentir tanta fome em seus dias de treinamento, ou se saciar mais rápido quando comem. Os hormônios que suprimem o apetite e o fluxo sanguíneo afetam as dores da fome após o treino (e depois).

Então, você fica realmente com mais fome nos dias de descanso?

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GIF cortesia de theodyssey.com

Agora você já deve ter percebido que, durante os dias de descanso, pode não ser que você esteja realmente com mais fome, apenas que os hormônios e o fluxo sanguíneo do seu corpo não estão mexendo com o seu apetite para que ele possa voltar ao tamanho normal. Pode parecer que você está com mais fome porque está acostumado com as sensações do seu corpo após o exercício. No entanto, outra razão para a gravidade da sua fome é que durante os dias de descanso nossos músculos estão se recuperando e crescendo e muitas vezes por conta disso, precisam de mais proteínas e nutrientes.

Esse estado de ser também pode significar que seu corpo está lhe dizendo para comer mais nos dias de descanso porque ele precisa de mais para se recuperar antes do próximo dia de treinamento. Não é uma coisa ruim, significa apenas que você trabalhou seus músculos muito e eles precisa dos nutrientes adequados para mantê-lo ativo durante sua próxima sessão de ginástica. Apenas certifique-se de que está abastecendo seu corpo com as proteínas e nutrientes adequados, caso contrário, seus músculos não crescerão em todo o seu potencial.

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