Eu não vou mentir. Eu estive em tantas limpezas de desintoxicação. De Limonada Master Cleanse (aquele foi um período de tempo terrivelmente difícil) para dietas sem mastigação.
Dito isso, limpadores de suco são (em geral) incrivelmente prejudiciais à saúde e apenas um golpe de marketing.
Nunca me senti mais fraco do que quando fiz a limpeza com limonada, perdi 7 quilos (o que não precisava perder para começar) e não conseguia malhar porque não tinha combustível. Certo, isso provavelmente acontecia porque a única coisa que eu podia consumir era uma mistura de xarope de bordo, suco de limão e água.
Foto de Susanna Mostaghim
A desintoxicação, entretanto, não tem a ver com suco. É sobre a remoção de toxinas do corpo humano que você normalmente não processaria, porque elas são solúveis em gordura e armazenadas pelo corpo em vez de receberem uma saída expressa de seu sistema. Seu corpo já está em modo de desintoxicação. O tempo todo.
O objetivo de uma dieta de desintoxicação não é induzir o processo de desintoxicação, mas para melhorar isto. Isso pode ser feito comendo intencionalmente alimentos que fornecem as matérias-primas necessárias para o fígado, enquanto não ingerimos alimentos que contêm toxinas processadas adicionadas. Essa dieta orgânica e limpa não parece tão ruim agora, não é?
Você pode passar por estágios de desintoxicação ou apenas aderir a algumas diretrizes que permitem que seu corpo se desintoxique em um ritmo maior. Aqui estão nossas diretrizes aprovadas pela Spoon para desintoxicação sem ter que sofrer com uma limpeza com suco:
Tenha um regime alimentar adequado
Foto de Bernard Wen
Um grande problema com a desintoxicação é que muitas pessoas não prestam atenção em seus corpos. Certifique-se de comer em uma programação regular, de comer o suficiente e de comer devagar. Tudo isso é fundamental e, quando combinado com a escuta do seu corpo, você pode fazer grandes mudanças.
Você tem que comer em uma programação regular e, embora eu entenda que você é um estudante universitário, pode não ter essa capacidade, é importante fazê-lo de qualquer maneira. Ter um horário estável para as refeições ajuda o corpo a regular o apetite, o açúcar no sangue, os níveis de insulina e o sistema digestivo.
O tempo sugerido é não deixar passar mais de quatro horas entre as refeições ou lanches. O que é super difícil, eu sei - tenho sete horas seguidas de aula e outras responsabilidades em alguns dias - mas basta embalar alguns lanches com você para levar para a aula nos dias mais longos.
Coma quando estiver com fome e pare quando estiver satisfeito - mas não recheado. Você não quer comer demais, então coma devagar para que seu corpo sinalize para você que você está satisfeito antes de comer demais.
Beba bem
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Agora, não pense que isso significa beber o valor de calorias do seu dia por meio do álcool. Isso é o oposto do que estamos tentando fazer aqui.
Você quer ter cuidado com a cafeína. É uma pergunta difícil, mas cafeína em excesso o deixará nervoso e interferirá no sono. Troque seu café por chá e pare com os refrigerantes. Eles são ruins para você de qualquer maneira, muito xarope de milho com alto teor de frutose e são praticamente veneno . Sério, estou surpreso que Warren Buffett não tenha morrido ainda com o quantidade de Coca que ele bebe .
Quando você sair para beber, evite bebidas misturadas coloridas, bem como beber em excesso. Bebidas com azedas, grenadine, cerejas maraschino e similares estão cheias de corantes e conservantes. Que são horríveis para o seu sistema e impedem a desintoxicação.
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Ao beber vinho, opte por vinhos biodinâmicos e orgânicos, que são um pouco mais caros - algo a que você pode querer se acostumar quando estiver em uma dieta saudável. Mas eu já bebi vinhos biodinâmicos antes e eles são ótimos.
Procure beber metade do seu peso em onças de água purificada todos os dias - geralmente prefiro beber cerca de 64 onças durante minhas fases de alimentação limpa e semanas de desintoxicação. Adicione limão fresco para ajudar a hidratar seu corpo.
Atenha-se a alimentos limpos
Foto de Irvin Mai
É preciso pensar muito em comer 'bem'. Você vai querer evitar alimentos processados e que causam inflamação. Portanto, existem várias diretrizes diferentes que você deve seguir ao entrar em uma desintoxicação usando alimentos limpos .
Comida limpa é um pouco difícil de identificar. Mas você não sentirá os efeitos da desintoxicação se trapacear e comer alimentos processados embalados. Limite-se a alimentos orgânicos e não processados para livrar seu corpo das toxinas. Isso significa cortar a ingestão de açúcar e cozinhar sua comida (os temperos se tornarão seus melhores amigos).
Os grãos refinados perdem muitos de seus nutrientes, sabor, fibra e óleos naturais durante o processo de refinamento. Isso significa problemas para um comedor limpo em desintoxicação. Experimente variedades de grãos antigos - certifique-se de comer vários tipos diferentes - e cozinhe-os do zero. Pessoalmente, gosto de amaranto e trigo sarraceno, mas também gosto de qualquer coisa como arroz e quinua.
Evitar alimentos inflamatórios e substituí-los por todos os tipos de alimentos verdes (tão empolgantes, eu sei) para aumentar as vitaminas, nutrientes e antioxidantes que você consome em sua dieta. A clorofila ajuda a desintoxicar o fígado e a livrar o corpo das toxinas ambientais prejudiciais.
Foto de Becky Hughes
E embora pareça óbvio, coma menos frutas doces. A grande vantagem disso é que a fruta é conhecida por ser ótima para o açúcar no sangue e as fibras para limpar o sistema. Comer frutas também é uma ótima maneira de curar seu desejo por doces, para que você não trapaceie na sua desintoxicação.
Um ótimo complemento para frutas e vegetais são as algas, cheias de sabores e minerais. Além disso, também pode ser usado como um substituto saudável do sal. Algas marinhas populares estão comumente disponíveis - nori (você sabe, a camada externa preta do sushi) entre elas.
Não tenha medo de gordura também, é realmente bom para você se for natural. Muitos óleos contêm ácidos graxos ômega-3, que são importantes na redução da inflamação. Você pode incorporar 'superalimentos' que variam de frutas vermelhas a salmão (experimente comer nigiri sans soy - é uma ótima opção para uma alimentação limpa).
Coma alimentos fermentados. Alimentos crus fermentados como kimchi são ricos em bactérias boas e uma grande fonte de vitaminas B. Não compre kimchi pasteurizado ou qualquer outro alimento fermentado, porque mata a vida e reduz os nutrientes.
Escolha suas proteínas com sabedoria
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Agora, comer de forma limpa pode ser um pouco difícil para vocês, ratos de academia. Realmente não existe proteína em pó 'limpa' - eu sei, é uma merda. Eu pessoalmente uso Pó de proteína orgânica Ograin feito de arroz integral orgânico, chia, cânhamo e proteína de ervilha. Eu não tenho que lidar com soja ou soro de leite e recebo o bônus de fibra extra sendo adicionada à minha dieta.
Faça o seu melhor para obter carnes criadas de forma ética. Muitos animais criados para carne são bombeados com antibióticos, hormônios e alimentados com dietas que os engordam para o consumo. Pule os produtos convencionais e opte por carnes com o rótulo orgânico do USDA. Nada supera a criação ao ar livre e a pastagem.
Já que não existem peixes orgânicos, opte por peixes selvagens na maioria dos casos. Os peixes cultivados têm ambientes piores em alguns casos devido a contaminantes que não estão no ambiente natural dos peixes. Alguns peixes - como a tilápia - estão bem, certifique-se de verifique se o peixe está seguro .
O leite de vaca causa inchaço, por isso é recomendado beber produtos lácteos orgânicos sem açúcar porque, como a carne, animais mais saudáveis produzem alimentos mais saudáveis. Se você está indo para a rota do leite de nozes, o leite de nozes mais limpo é o caju, que você mesmo pode fazer adaptando istoreceita de leite de amêndoa.
Cuide bem de si mesmo
Foto de Danny Schuleman
Isso se relaciona com a primeira diretriz. Você tem que ouvir seu corpo para desintoxicar corretamente. No entanto, não se trata apenas de ouvir o seu corpo sobre a fome e limpar a comida que você come. O outro ponto de desintoxicação é garantir que você se mantenha saudável.
Chame-me de louco por saúde, mas acredito piamente em 6 a 8 horas de sono por noite. Eu mal consigo funcionar sem ele. Você deve sempre tentar obter uma média de 8 horas por noite, mas talvez não consiga. No entanto, você precisa se lembrar que não pode compensar na noite seguinte. Nossos corpos precisam de vários dias para recuperar as horas de sono que você perdeu.
Certifique-se de fazer exercícios também. Obtenha seu suor. Seu corpo se deteriora quanto menos ativo você é - acredite em mim, eu sei. Passei de malhar de 3 a 5 dias por semana durante todo o ano e nem mesmo consegui correr. Os efeitos foram sutis, mas cada vez mais óbvios com o tempo.
No entanto, você deve se lembrar de prestar atenção a si mesmo fora do corpo. Sua mente e alma também precisam de atenção, então não as negligencie durante sua desintoxicação.
Feliz comer limpo. Você vai se sentir muito melhor.
