Uma das percepções mais comuns dos estudantes universitários é que você pode recuperar o sono perdido “recuperando o sono” com mais sono.
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Então, isso é realmente verdade? Você pode “pôr em dia” todo o seu sono perdido? Bem, a ciência diz que depende de quanto sono você precisa para recuperar o atraso.
Dívida de sono é a diferença entre a quantidade de sono de que você precisa e a quantidade de sono que você recebe. A dívida de sono de uma pessoa se acumula ao longo do tempo, pois ela perde horas de sono continuamente.
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A privação de sono a longo prazo pode ser difícil para fazer as pazes. No geral, não é possível compensar o sono perdido por um longo período de tempo.
Isto é possível recuperar sono de curto prazo, no entanto. De acordo com o Dr. W. Christopher Winter, você pode alcançar na perda de sono de curto prazo dentro de alguns dias. Uma maneira fácil de fazer isso é adicione uma hora ou duas de sono todas as noites para compensar o que você perdeu.
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Embora você possa se contentar em adormecer durante a semana para poder tirar uma soneca nos fins de semana, pode não ser uma boa ideia. Dormir até tarde nos fins de semana perturba os ritmos do sono e pode dificultar o adormecimento aos domingos, o que significa que começa a semana já adormecido. Maratonas de soneca prolongadas não são a melhor maneira de recuperar o atraso em suas dívidas de sono.
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Portanto, a principal chave para estar bem descansado durante a semana é manter um horário de sono adequado, mesmo durante os fins de semana. Se precisar, recupere o sono que você perdeu adicionando algumas horas extras na noite seguinte. Uma desculpa extra para dormir mais? Acho que é algo que todos podemos fazer bem.
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