Você está prestes a fazer sua entrevista. É um trabalho que você sabe que é um grande negócio, talvez para um estágio que você sabe que o definirá no caminho para a carreira que deseja, ou um emprego em uma empresa que você deseja trabalhar há anos. Você está na área de espera quando percebe pela primeira vez como suas palmas estão suando. Você espera que eles não percebam o quão ruim você está suando em toda parte . Você está se concentrando em sua respiração, mas sua mente está um pouco ocupada tentando se concentrar em tudo que pode dar errado.
Todo esse estresse poderia ter sido evitado se você comesse apenas alguns desses alimentos no almoço.
1. Abacates
Foto de Elana Rubin
Além de serem incrivelmente deliciosos, os abacates são ricos em ácido fólico. Estresse e pressão alta têm sido ligada a uma deficiência de folato . Entregando-se a um pouco de abacate no almoço, você está na verdade ajudando seu corpo a lutar contra o estresse futuro. Use esta receita para obter todos os benefícios do abacate no café da manhã em apenas dois minutos.
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2. Brócolis
Foto cortesia de pixabay.com
O brócolis é rico em vitamina C. Na verdade, ele tem mais do que o velho modo de espera de vitamina C , uma laranja. Pessoas que consumir mais vitamina C mostraram ter pressão arterial mais baixa e níveis mais baixos de cortisol, a resposta das glândulas supra-renais ao estresse que comprovadamente prejudica a memória e exaure o corpo. Experimente esta receita de brócolis com queijo, para aqueles dias em que você realmente não quer comer vegetais.
3. Nozes
Foto cortesia de pixabay.com
As nozes são ricas em ácido graxo ômega-3, ácido alfa-linolênico (ALA), que tem sido mostrado para reduzir os níveis de cortisol e adrenalina , bem como evitar a perda de memória. Este assado de aveia fornece o potássio de uma banana, a vitamina C dos morangos e o ALA das nozes, todos os quais ajudam a relaxar.
4. Bananas
Foto de Katherine Carroll
Alimentos ricos em potássio, como bananas, foram encontrado para baixar a pressão arterial . O potássio afeta a absorção de sódio pelo corpo. Enquanto o sódio contrai as paredes dos vasos sanguíneos, o potássio os relaxa. Se você quiser desestressar, experimente fazer esta sobremesa rica e saudável.
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5. Chocolate Amargo
Foto de Allie Beehive
Aqui está um motivo para ceder um pouco: o chocolate amargo demonstrou aumentar os níveis de serotonina e endorfina, o que melhora o humor. Na verdade, comer um pouco de chocolate amargo todos os dias tem sido ligado a níveis mais baixos de cortisol . Para realmente aumentar os benefícios, combine abacate e chocolate amargo, como nesta trufa.
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6. Chá Verde
Foto de Jennifer Cao
Beber cinco xícaras de chá verde por dia tem mostrado reduzir o estresse em 20 por cento . Cinco xícaras podem parecer muito, mas apenas uma xícara por dia pode ajudar a combater o estresse de uma entrevista. Para um efeito mais duradouro, experimente colocar mais chá verde no seu dia com os smoothies matinais.
7. Espinafre
Foto de Vedika Luthra
O espinafre e outras folhas verdes são ricos em magnésio. O estresse pode realmente esgotar sua ingestão de magnésio , que pode ajudar a desencadear depressão, irritabilidade e até psicose. Smoothies verdes são uma ótima maneira de obter mais magnésio em sua vida.
8. Querida
Foto cortesia de Breville USA em flickr.com
Mel tem sido mostrado para reduzir a inflamação no cérebro . Embora seja um estudo relativamente novo, essa redução pode estar associada à redução dos níveis de raiva, ansiedade e depressão. Muitas vezes é usado como um remédio para insônia. No entanto, tome cuidado para não comer demais. Muito açúcar pode realmente exacerbar a ansiedade. Certifique-se e faça sua pesquisa sobre como tornar cada dia um pouco mais doce com mel .
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9. Alça
Foto de Caroline Liu
A manga é preenchida com um composto chamado linalol, que foi mostrado para reduzir os níveis de estresse . Existem muitas maneiras de adicionar manga à sua dieta, e a sensação tropical disso pode ajudá-lo a se sentir como se estivesse de férias, em vez de em uma sala de espera. Adicione manga e abacate ao seu smoothie para um impulso de relaxamento.
