Todos nós já passamos por isso. Sentir-se indigno de amor, indigno e inseguro é uma droga, mas é não é um sentimento incomum . Não consigo contar quantas vezes sussurrei: 'Eu me odeio' ou: 'Ninguém nunca vai te amar.' Esses sentimentos são terríveis. Mas você não precisa ficar neste lugar escuro.
Ao longo de anos de terapia, aprendi muitas habilidades sobre como lidar com os sentimentos de insegurança, e aqui está o regime que desenvolvi pessoalmente para lidar com isso.
1. Permita-se sentir o ~ sente ~
Isso pode parecer contra-intuitivo, mas é um passo crítico . Se você ignorar essas emoções, elas só irão borbulhar e explodir. A evitação me levou ao hospital duas vezes no meu último ano do ensino médio, e lidar com minhas emoções e senti-las me salvou de muita dor no longo prazo.
2. Lembre-se de respirar
Sim, isso parece óbvio, mas é muito difícil manter a respiração equilibrada em períodos de ansiedade. Eu costumo praticar Respiração 4-7-8 (inspire contando até quatro, segure até sete e expire contando até oito) quando estiver me sentindo especialmente desregulado.
3. Ouça música
Planeje com antecedência: crie uma lista de reprodução de músicas que irão acalmá-lo e lembrá-lo de que você não está sozinho, e então estará pronto quando precisar. Eu pessoalmente encontro conforto em cantores como Demi Lovato (que lidou com doenças mentais e vícios) e Rachel Platten . Algumas das minhas músicas favoritas para ouvir é 'Giants' por Ella Henderson e 'Clean' por Taylor Swift .
4. Telefone para um amigo
Alcançando pode parecer quase impossível em tempos de solidão, mas vale a pena. Faça uma lista de cinco amigos confiáveis, membros da família, uma pessoa importante, etc. e retire-a quando precisar falar com alguém. Tenho uma amiga para quem sempre ligo quando estou ansioso e, embora ela possa não ser capaz de mudar meus sentimentos, sempre posso contar com ela para me distrair com as fofocas das Regras de Vanderpump.
5. Tenha algumas afirmações positivas prontas
Honestamente, essa é a coisa mais difícil de fazer em momentos de estresse, mas é muito crítica. Não continue essa cadeia de pensamento negativo - esteja pronto para alguns mantras de amor-próprio para contrariar essas vozes. Meus favoritos são 'Estou seguro', 'Não estou sozinho', 'Sou forte' e 'Sou o suficiente'. Você pode não acreditar neles no início, mas eles são verdadeiros.
como a cor afeta sua percepção da comida
Não importa como você decida lidar com esses sentimentos, lembre-se de que você é forte e merece vida e amor. Você nunca está sozinho e é o suficiente.
