“Huh, eu realmente deveria tentar perder alguns quilos”, diz quase todo mundo em algum momento de sua vida. Quer você precise ou não, esse pensamento já contaminou nossos cérebros antes. A maneira mais fácil e conhecida de começar a perder peso é amarrar os tênis e sair para bater no asfalto.
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Embora nos digam que correr é a melhor maneira de queimar calorias e correr pode parecer a maneira 'mais fácil' de começar a ver a diferença na balança, você pode descobrir que esta é o oposto total . Não há necessidade de suar, porque aqui estão alguns motivos pelos quais correr pode não estar ajudando você a perder peso.
1. Seu treino provavelmente é sempre o mesmo
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A maioria já ouviu a frase 'consistência é a chave', mas, ca persistência nem sempre é uma coisa boa. Fazer o mesmo treino repetidamente não dará os resultados que você está procurando. No início, correr é difícil e doloroso, mas aos poucos seus treinos ficam cada vez mais fáceis. E por que isso? Seu corpo se adapta ao treino, o que significa que seu corpo requer menos energia para abastecer esses treinos. Então, realmente, agora você está queimando menos calorias enquanto faz a mesma quantidade de trabalho. Aprender como queimar mais calorias ao correraqui .
2. Muito de uma coisa boa pode ser ruim
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É puro e simples: você corre demais. Em vez de bater consistentemente no pavimento por horas a fio, trabalhe de maneira mais inteligente e árdua por períodos mais curtos e certifique-se de tirar alguns dias de folga. Descanso e recuperação é crucial porque permite que seu corpo se reabasteça. E, surpreendentemente, da próxima vez que treinar, você poderá realmente ter um desempenho muito melhor porque seus músculos tiveram tempo para se recuperar. Dessa forma, você não se queimará tão facilmente.
3. evocê não está trazendo a intensidade
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Agora, isso não significa que você tem que começar a levantar pesos como um louco ou correr a cada corrida. Mas também não significa que você deva fazer corridas cada vez mais longas, ou mesmo corridas mais longas e mais rápidas. Em vez disso, misture seus treinos com algumas corridas mais longas e lentas e várias treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) treinos, bem como longas sessões de alongamento.
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Confira alguns vídeos de treino HIIT incríveis aqui , ou alguns vídeos de ioga incríveis aqui . Ao misturar tudo isso, você tem certeza de ver muito mais progresso (e seu corpo definitivamente vai sentir isso). E lembre-se, os dias de descanso são tão importantes quanto a intensidade, então ouça o seu corpo.
4. Você não está tentando outras formas de cardio
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Você não está expandindo seu regime. É fácil ficar preso fazendo a mesma coisa, e seu corpo fica estagnado e se agarra ao peso que você deseja desesperadamente perder. Em vez de sempre sair para uma corrida para fazer seu cardio, tente um aula de ciclismo ou até mesmo uma aula de dança aeróbica. Qualquer coisa que aumente sua frequência cardíaca e o faça suar fará o trabalho.
5. Sua dieta é terrível
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É verdade quando as pessoas dizem que 'abdominais são feitos na cozinha'. Uma alimentação saudável é tudo. Você pode se exercitar o quanto quiser, mas se não estiver comendo direito, não verá os resultados que veria se estivesse comendo limpo. Muitos argumentam que uma alimentação saudável leva muito tempo, mas não demorou muito. Experimente preparar as suas refeições antecipadamente com estas 20 refeições saudáveis preparadas com antecedência ou criar pratos deliciosos com poucos ingredientes .
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Outro problema é que você pode estar comendo demais para compensar. Se você se concentrar demais nas calorias queimadas, poderá ficar rapidamente sobrecarregado, e isso às vezes pode resultar em excesso de consumo, porque matou o treino naquela manhã. Em vez de ir para aquele Big Mac e milkshake tentador, delicie-se com frutas frescas e um pouco de iogurte grego ou experimente um delicioso smoothie . Um dos meus favoritos é este smoothie de recuperação de melancia com 3 ingredientes.
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Se você está determinado a perder alguns quilos de gordura, tudo o que você precisa fazer é adicionar variedade ao seu treino, aumentar sua intensidade, permitir que seu corpo se recupere com descanso adequado e certifique-se de comer bem. Essas etapas simples podem ajudá-lo a perder peso em nenhum momento.
