Se você é como eu, gosta de tomar café pela manhã, mas também gosta de malhar pela manhã. A boa notícia é que você não precisa escolher entre os dois. O café pode realmente ser super benéfico quando se trata de melhorar o seu treino. Na verdade, descobriu-se que cerca de 75 por cento dos atletas olímpicos consomem cafeína de alguma forma antes de seu treino. Se isso não for suficiente para convencê-lo, continue lendo, porque ainda não terminei.
Olá, melhorador de desempenho legal
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Na verdade, a cafeína estimula o seu treino física e mental em ambos exercício aeróbico e treinamento de resistência . Um estudo sobre o consumo de cafeína e o treinamento de resistência mostraram que os participantes que tomaram café antes do treino foram capazes de produzir mais repetições até o fracasso do que seus colegas descafeinados.
Adicionalmente, um estudo sobre o consumo de café e exercícios aeróbicos descobriram que aqueles que consumiram café tiveram melhor desempenho e também sentiram que exerceram menos energia do que aqueles que não consumiram café. Então, basicamente, eles se exercitaram melhor e se sentiram menos cansados depois por causa do nosso melhor amigo, o café.
Você não está apenas fisicamente preparado, você está mais preparado mentalmente
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O mesmo estudo sobre treinamento de resistência também descobriu que os participantes cheios de cafeína se sentiam mais mentalmente prontos para se esforçarem. Isso significa que o café não apenas ajudou a produzir um melhor exercício, mas também melhorou os fatores psicofisiológicos relacionados ao exercício. Portanto, até agora o café melhora o desempenho físico, bem como a prontidão mental, ambos os quais são óbvios profissionais no mundo do treino.
A cafeína ajuda você a ter um melhor desempenho em climas quentes
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Um estudo descobriu ao comparar um grupo de bebida esportiva com carboidrato-eletrólito a uma bebida esportiva com carboidrato-eletrólito e uma bebida esportiva com cafeína, os participantes que estavam com cafeína desempenho 15-23% maior do que suas contrapartes . O mesmo resultado foi encontrado com a percepção de esforço como no estudo anterior, os indivíduos que ingeriram cafeína sentiram que gastaram menos energia do que seus colegas, embora tivessem um desempenho melhor. Magia.
Deve ser consumido cedo
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Provavelmente, é melhor evitar beber café imediatamente antes do treino. Isso pode levar a alguns problemas digestivos no meio do treino e ninguém quer isso e definitivamente não é bonito. O tempo preferido entre o consumo e a ação é de cerca de 75 minutos. Este período de janela provou ter benefícios de desempenho sem causar problemas durante o treino.
Café faz cocô
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É um laxante natural. Esta o vídeo é informativo e fácil seguir. Mas, para resumir: o café é realmente ácido e as coisas ácidas fazem o estômago secretar ácido gástrico e ácido clorogênico. O ácido gástrico ajuda a quebrar as proteínas e os ácidos clorogênicos ajudam o estômago a mover os alimentos para os intestinos.
Além disso, o café aumenta os níveis de gastrina e cloecistoquinina. A gastrina induz o peristaltismo (também conhecido como a contração dos músculos do cólon que ajuda a mover os alimentos para fora do corpo) e a cloecistoquinina basicamente ajuda a regular os movimentos intestinais. Na verdade, foi demonstrado que o café afeta o movimento do intestino grosso em apenas quatro minutos após a ingestão.
Também é importante notar que não é a cafeína que produz esse efeito, porque refrigerantes e chás não fazem seu estômago se mexer da mesma forma que o café, cafeinado e descafeinado , faz.
O café ajuda a queimar mais gordura
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A cafeína tem um efeito termogênico, também conhecido como causador de calor, em seu metabolismo. O que importa é que a cafeína ajuda na liberação de ácidos graxos de cadeia curta em nossa corrente sanguínea, o que permite que você seja capaz de converter gordura em energia utilizável. Quando isso acontece, você está conservando glicogênio, que seu corpo também usa para obter energia quando você malhar. Portanto, não só o café está lá para deixá-lo mentalmente pronto para malhar, mas também para colher os benefícios físicos.
Mas lembre-se sempre de que existe muita coisa boa
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Sam Smith disse uma vez: “Coisas boas em excesso não serão mais boas” e ele estava certo. Muita cafeína pode produzir efeitos colaterais menos desejáveis, como ansiedade, nervosismo ou palpitações cardíacas .
Além disso, a cafeína pode se tornar viciante se você exagerar. A retirada pode se manifestar em pessoas que consomem mais de 200 mg por dia habitualmente quando você faz exercícios e 400 mg por dia quando você não .
Por último, a cafeína pode afetar sua rotina de sono se você beber demais. Algumas pessoas metabolizam o café mais rapidamente do que outras Portanto, esteja ciente: se você é muito sensível ao café, provavelmente afetará seu sono, então não beba depois da manhã.
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Agora vá pegar uma xícara de café, beba e talvez faça as palavras cruzadas, e então vista seus tênis e vá atrás disso.
