Vou ser honesto com você: não posso viver sem junk food. Isso simplesmente não vai acontecer. A vida é muito curta para perder coisas como casquinhas de sorvete de chocolate e batatas fritas gordurosas. Embora isso seja verdade, chega um ponto quando eu como maneira comer muita porcaria e acabar com dor de estômago, remorso total e uma nova declaração para revolucionar completamente meus hábitos alimentares. E então, milagrosamente, de alguma forma, no dia seguinte estou de volta a enfiar biscoitos na minha boca.
A questão é: quando você assume o controle de sua dieta e como o mantém? Como você pode se sentir melhor sem deixar de saborear os alimentos que adora? As etapas a seguir são algumas diretrizes gerais para ajudá-lo a reduzir o desejo por junk food para ajudar a criar uma pessoa mais feliz e confiante.
1. Não se prive
Jocelyn Hsu
Este é provavelmente o mais importante e conceito mais comumente confundido de fazer dieta. Deixe-me começar dizendo o seguinte: sempre ouça o seu corpo . Não se prive de um determinado grupo alimentar ou siga uma dieta severa se achar que não é o certo para você. Existem muitas dietas que restringem completamente alguns de seus alimentos favoritos. Embora seja bom seguir um plano consistente, mime-se.
Nem todas as dietas são ruins, mas uma dieta extenuante pode causar desejos intensos que levam à indulgência excessiva, comer demais e sentimentos de culpa . Antes de iniciar novos hábitos alimentares, pode ser uma boa ideia entrar em contato com um médico para organizar um plano e determinar o que é melhor para sua saúde pessoal.
2. Observe o que você está desejando
Mackenzie Patel
O que você tem desejado ultimamente? É chocolate? Pizza? Ou apenas um donut muito bom com alguns granulados? Escreva ou faça uma anotação mental. Ao saber o que você está enfrentando, você pode começar a identificar padrões e começar a formar uma estratégia para combater esses desejos.
3. Coma menos
Isioma Oye-Onwuka
Lembra daquela regra que mencionei antes? Sempre ouça seu corpo. Da próxima vez que você desejar aqueles Cheeto Puffs, coma-os. Eu sei, eu deveria estar escrevendo um artigo sobre como reduzir ânsias de junk food. Existe um método por trás da loucura, eu juro.
Aqui está o truque: dê-se ao luxo, mas não com a frequência normal. Um estudo recente observou que ânsias de comida diminuíram quando foram consumidas com menos frequência em porções normais, comer menos não afetou os desejos. Em última análise, você não precisa necessariamente diminuir o quantia você come mas com que freqüência você comeu.
4. Encontre uma alternativa
Shanti Basu
Literalmente, não há nada melhor do que batatas fritas com waffles. Nenhuma coisa. Mas às vezes, eu quero a mesma delícia de batata sem a sensação de peso que tenho depois de comê-los. Digitar batata doce frita , minha recém-descoberta alma gêmea. Sendo algumas das coisas mais deliciosas que já atingiram minhas papilas gustativas, essas belezas quase sempre me abençoam com uma onda de felicidade.
A única razão pela qual esse caso de amor floresceu é que eu procurei alternativas. Encontrar substitutos mais saudáveis para seus alimentos favoritos pode fazer maravilhas para reduzir o desejo e pode até mesmo ajudá-lo a encontrar uma nova apreciação por alimentos que você nunca pensou que gostaria. Para os gulosos lá fora, não se preocupe. Você ainda pode satisfazer seus desejos com donuts, brownies e até alternativas de biscoitos de escoteiras.
#SpoonDica: Esteja ciente de receitas com títulos extremos. Só porque você está substituindo ovos por abacates em sua 'Receita de Brownie Sem Culpa' não significa que é necessário comer a bandeja inteira.
5. Distraia-se
Qual é a maneira mais fácil de evitar algo? Para 'esquecer' sobre isso. Embora esse conceito normalmente entre em ação quando você 'esquece' o dever de casa em casa, ele também pode ser aplicado para reduzir o desejo por junk food.
Um estudo em Comportamentos Viciantes sugere que jogando Tetris por apenas três minutos pode reduzir drasticamente o desejo . Se Tetris não é o seu forte, conversar com um amigo também pode ser uma ótima maneira de desviar sua mente desses desejos persistentes. Fora da vista, longe da mente, certo?
6. Termine suas refeições direito
Mackenzie Huggins
Sei que não sou a única que começa a pensar em sobremesa no meio do jantar. Para evitar a compulsão inevitável de comer, deixe seu corpo saber que você terminou. Para fazer isso, tente desenvolver um gatilho positivo para sinalizar ao seu corpo que você terminou de comer durante a noite. Por exemplo, terminar o jantar com uma xícara de chá de lavanda e mel pode preencher um desejo doce e também fornecer a seu corpo os benefícios de que você precisa para ajudá-lo a dormir. Nessa situação, você está obtendo a doce satisfação do mel, mas também está dando ao seu corpo benefícios incríveis que diminuirão sua dependência de guloseimas açucaradas.
7. Crie uma programação
Jocelyn Hsu
Pode ser difícil se comprometer com os cronogramas, mas aqui está o ponto principal: a mudança é tão eficaz quanto você a faz. Coordenar uma programação pode ser muito benéfico tanto para seus hábitos alimentares quanto para seu orçamento. Ao definir os horários das refeições, você reduz a quantidade de lanches estúpidos e resgate sua carteira de compras impulsivas. Cartão de crédito cheio, estômago cheio, confiança total.
Reduzir o desejo por junk food é uma tarefa aparentemente intransponível, mas falo pelas árvores aqui (vejo vocês, amigos gulosos). Embora comer junk food faça parte do meu estilo de vida, não preciso desistir completamente, nem você. Integrar alternativas agradáveis para junk food que você adora é uma ótima maneira de começar sua jornada. Moderação e consistência são as chaves para o sucesso. Contanto que você esteja feliz com o que está comendo, você pode controlar seus desejos e alcançar o pico de confiança em seu corpo e mente.
