Se você é uma mulher que, a qualquer momento, já pesquisou programas de condicionamento físico ou exercícios on-line, há uma grande possibilidade de que tenha encontrado o BBG (Guia do corpo do biquíni) por Kayla Itsines . Ele está espalhado por todo o Facebook e Instagram, com fotos de antes e depois de mulheres em todo o mundo perdendo uma tonelada de peso e ganhando muitos músculos, tudo isso usando o guia. Eu fiz isso (tentei de qualquer maneira) e posso dizer que é um programa simples e direto, fornecendo 12 semanas de treinos intensos . Depois de terminar o programa, no entanto, definitivamente descobri que há algumas coisas que gostaria de saber antes de começar.
1. Há um e-book e um aplicativo
Posso ter enganado o sistema um pouco porque um amigo me encaminhou o programa (ops, desculpe Kayla). Apesar de tudo, pensei que só existia um e-book, mas também existe um aplicativo.
O Versão em PDF custa $ 52 (mais impostos), que inclui quatro semanas de pré-treinamento e 12 semanas de exercícios, com fotos de como realizá-los e explicações dos símbolos que você verá ao longo do guia. Ele também inclui uma lista de equipamentos de que você precisa, exercícios de alongamento, lembretes de progresso de fotos e recomendações de Kayla sobre como completar o programa corretamente. Cada treino dura 28 minutos e você pode salvar o e-book no seu telefone ou iPad e retirá-lo quando estiver pronto para começar o treino.
O App SUOR , por outro lado, é uma história completamente diferente. Você faz o download na App Store e paga $ 19,99 por uma assinatura mensal ou $ 243 por ano. Tem quatro programas diferentes (incluindo o BBG e o BBG Stronger), vídeos dos treinos, dicas de áudio de um treinador, sua própria lista de reprodução simplificada pelo Apple Music e muito mais. Além disso, você pode vincular o aplicativo ao seu Apple Watch e assistir aos vídeos a partir dele.
2. Você precisará de uma associação ao ginásio
O guia diz que você pode fazer o programa em casa, mas vou ser sincero, é muito mais fácil fazer em uma academia. Qualquer academia que você frequentar terá o equipamento que Kayla usa no programa, então você não precisa sair do seu caminho para encontrar coisas. Além do mais, equipamento de ginástica pode ser caro , e eu pessoalmente não queria que ficasse espalhado pela minha casa. Fazer os treinos em casa sozinho também é chato e não motivador. Além disso, se você usar o aplicativo e quiser fazer o programa BBG Stronger, precisará de equipamentos como cabos e máquinas.
3. Não pule o pré-treinamento de 4 semanas
Cometi um grande erro ao pular o pré-treinamento. Eu pensei que porque eu já levantava pesado e fazia cardio de vez em quando, seria melhor não fazer isso e ir direto para o programa. Que piada. Fiz dois treinos e mal consegui superá-los. Eu tive que voltar ao pré-treinamento e trabalhar meu caminho para cima, tudo porque eu subestimei a quantidade de cardio que foi necessária. Você ficará surpreso com o quão mais difícil é fazer do que parece. Portanto, faça um favor a si mesmo e vá com calma. Não é um programa fácil.
4. São TODOS os exercícios HIIT
OK, eu menti. Nem todos são treinos HIIT, mas definitivamente parece que sim. Kayla programa algum cardio LISS (estado estacionário de baixa intensidade) em dias alternados, mas depende de você o que você planeja fazer.
Existem três treinos HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) por semana com 28 minutos de duração. O que torna difícil é tentar completar o máximo de voltas de um circuito em 7 minutos, descansar por 30 segundos e fazer tudo de novo, em um total de quatro voltas. O objetivo do HIIT é manter sua frequência cardíaca alta, então, se você sentir que está morrendo, você está fazendo certo.
5. É MUITO Quad Work
TBH, se você está procurando construir um butim, este não é o programa para você. Há muitos agachamentos, saltos e investidas, e isso destrói totalmente os quadríceps. Mas, como nenhum dos exercícios realmente se concentra nos glúteos e isquiotibiais, não faz muito pelo seu traseiro.
6. Você tem que se alongar
O BBG de Kayla inclui uma sessão de relaxamento (alongamento) para depois dos treinos, o que é ótimo, mas você definitivamente deve se alongar antes do treino também. Ficar tenso e depois pular e agachar afetará muito seus músculos e articulações. E você definitivamente deve fazer um rolo de espuma sempre que puder. Rolar a espuma pode doer, mas ajuda a acelerar a recuperação, liberando o ácido láctico nos músculos.
7. Você deve se comprometer totalmente com o programa
Este é um acéfalo. Você não pode esperar obter os resultados do Instagram se não estiver trabalhando. É um programa baseado em cardio que certamente ajudará você a entrar em forma se você apenas investir tempo nisso. E sendo apenas 28 minutos por dia, não há desculpa. O programa está feito para você, tudo o que você precisa fazer é levá-lo dia a dia.
8. Há uma comunidade BBG incrível
No Instagram, há um Comunidade BBG oficial que posta sobre encontros de grupos, citações motivacionais e fotos do progresso das pessoas na comunidade. É uma fonte incrível para obter o suporte de que você precisa e motivação para concluir o programa.
Saber essas coisas antes de iniciar o BBG teria definitivamente tornado o processo mais fácil. Especialmente se você for novo no condicionamento físico e estiver usando o guia para iniciar sua jornada para perder peso. Encontrar qualquer desculpa para parar pode ser o maior desafio, e se eu soubesse de tudo isso, estaria melhor preparado mentalmente.
