Bem-vindo à faculdade. É verdade, ninguém diz que vai ser fácil. Entre a carga de trabalho, a navegação pelo campus e o cenário social, tudo é um ajuste. No entanto, também é verdade que agora é sua hora de se tornar o que você tem de melhor. Começar a faculdade significa se tornar mais independente e ter mais controle sobre sua vida diária, incluindo os alimentos com os quais você escolhe abastecer seu corpo. Todos nós já ouvimos sobre os benefícios infinitos de incluir alimentos integrais e ricos em nutrientes em nossas dietas. Mas quando biscoitos e bolo estão sempre disponíveis no refeitório, pode ser difícil. Aqui estão 8 maneiras de manter uma dieta saudável na faculdade.
1. 80/20
O Regra 80/20 afirma que 80% da semana você se concentra em comer alimentos nutritivos e os outros 20% pode se permitir aqueles palitos de mussarela que você está olhando. A razão pela qual esse método é tão popular é porque ele joga com a ideia de ser capaz de saborear seus alimentos favoritos, apenas em quantidades moderadas. Quando você deseja uma opção menos saudável, pode ser mais fácil rejeitá-la sabendo que você a terá mais tarde na semana.
2. Snacking Smart
Se você for como eu, você aprecia um bom lanche de estudo. Às vezes, sentimos a necessidade de mastigar enquanto estudamos. No entanto, muitas vezes não percebemos a quantidade de alimentos que estamos realmente consumindo. Se você é um lanche, faça um lanche inteligente. Opte por vegetais e homus ou um bolo de arroz e manteiga de nozes. Mantenha os lanches limpos e controlados. Ouça o que seu corpo precisa para uma sessão de estudo energizada.
3. Hidratar
Aumentar não apenas a ingestão de H2O ajudará a saciá-lo e mantê-lo satisfeito, mas a água é um limpador natural para seu corpo. Tente trocar refrigerantes açucarados por água gaseificada ou água com limão. Beber mais água pode ajudar a reduzir os desejos, o que por sua vez o ajudará a dizer não aos alimentos processados que as faculdades oferecem. Além disso, sua pele vai agradecer.
4. Uma placa de arco-íris
Tenho certeza de que você já ouviu isso antes, mas manter seu prato colorido com todos os tipos de nutrientes de vegetais é muito importante. Tenha como objetivo incluir algumas cores diferentes de vegetais em tantas refeições quanto possível. Mesmo em seus momentos menos saudáveis, tente incluir alguns vegetais. Adicione tomate ao queijo grelhado ou pimentão à pizza. Sempre há uma maneira de nutrir seu corpo.
5. Seja criativo
Ser criativo é algo que aprendi a fazer muito rapidamente na faculdade. O bufê de saladas pode ser delicioso, mas as mesmas opções repetidas vezes podem se tornar um pouco entediantes. Sempre que são oferecidos, gosto de adicionar vegetais grelhados, hambúrgueres de couve e outros pratos quentes às minhas saladas. Encontrar maneiras de mudar as coisas é importante porque, afinal, você deve desfrutar da comida que está comendo.
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6. Não compare placas
Este é simples. Não se preocupe com o que os outros estão comendo e não deixe que as decisões deles o tentem. Tome decisões sobre suas refeições com base no porquê de você precisar abastecer seu corpo e no que você quer - não necessariamente o que é popular.
7. Pergunte por quê
Você está desejando aquela fatia de pizza de queijo porque está com fome? Ou você está apenas entediado? Se você está com fome, coma - mas abasteça-se de alimentos que são bons para você. Se você está apenas entediado e estressado, evite mastigar sem pensar. Perguntar a si mesmo por que deseja o que deseja é a chave. Às vezes, você terá o queque que deseja, mas espero que na maioria das vezes se pergunte por que, com ajuda, você dá um passo para trás e vê de que comida seu corpo realmente precisa.
8. Coma de forma consistente
Comer de forma consistente é importante porque, quando não comemos muito durante o dia, tendemos a comer compulsivamente mais tarde. Às vezes é difícil saber quando fazer as refeições, especialmente durante uma semana agitada. Mesmo assim, não se deixe passar o dia inteiro sem comer. Recomendo anotar sua programação e planejar a melhor hora para conseguir comida antes de cada dia. Sempre carregue um lanche saudável à mão. Às vezes, ficar depois da aula para conversar com um professor, encontrar um amigo, uma longa fila para o almoço e não ter muito tempo para comer acontece. Ter um lanche na sacola em momentos como esses garantirá que você não fique horas sem comer.
Manter um estilo de vida saudável não deve ser considerado um castigo. Faça uma refeição de cada vez e não se estresse se você escorregar. Aproveite tudo. Quem diria que permanecer saudável pode ser tão simples?
