A cafeína que você bebeu às 22h está deixando você acordado à noite? Você está se mexendo no ritmo da apresentação que fará amanhã? Seja qual for o motivo, não ser capaz de dormir é uma merda. Mas, em vez de pegar seu estoque secreto de Ambien pela quarta noite consecutiva, tente prestar mais atenção ao que você come antes de dormir.
O truque é comer alimentos que contenham triptofano, um aminoácido essencial que sintetiza proteínas no corpo. O triptofano ajuda a aumentar os níveis de serotonina, o que, em última análise, ajuda a regular os padrões de sono e promove o relaxamento, o repouso e o sono. Aqui estão 5 alimentos que irão ajudá-lo a se recuperar daqueles Zzz's tão necessários.
Bananas
As bananas não são apenas uma boa fonte de triptofano, mas também contêm potássio (uma grande lição de vida Querida, nós nos encolhemos) e magnésio, que são relaxantes musculares naturais.
Leite quente
O leite contém altos níveis de triptofano e o cálcio também ajuda a promover o sono. Além disso, não há nada mais relaxante do que tomar uma bebida quente e dormir como um bebê.
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Aveia
A aveia é naturalmente rica em melatonina, o hormônio que ajuda a regular o ciclo de sono do corpo. A aveia também provoca um aumento no açúcar no sangue, o que promove a produção de insulina e limpa a corrente sanguínea dos aminoácidos que competem com o triptofano. Para o lanche definitivo na hora de dormir, faça uma tigela de mingau de aveia com leite morno e bananas fatiadas.
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Pão integral
Como a aveia, os carboidratos do pão integral estimulam a liberação de insulina e desobstruem o caminho para que o triptofano chegue ao cérebro e diga ao corpo para dormir. Para obter os melhores resultados de sono, combine uma torrada com um alimento rico em triptofano (peru, ovos, queijo suíço, queijo cottage). Os grãos integrais também contêm vitamina B, que ajuda a converter o triptofano em serotonina.
Manteiga de amendoim
O amendoim, assim como outras nozes, é uma fonte rica de niacina, um nutriente que ajuda a aumentar a liberação de serotonina no corpo. Espalhe um pouco de manteiga de amendoim em uma torrada de grãos inteiros ou combine com uma banana fatiada.
Você deve permitir-se pelo menos uma hora antes de deitar para digerir (portanto, nada de tigelas de aveia na cama). Evite cafeína, alimentos picantes, refeições pesadas e álcool nas poucas horas antes de dormir. E se você quiser ficar longe das dores noturnas de gases, evite maçãs, brócolis, couve de Bruxelas, repolho, couve-flor, legumes, lentilhas, ervilhas e pimentão verde. Bons sonhos!
