Quando foi a última vez que você pensou na quantidade de fibras em sua dieta? Sim, também faz muito tempo para mim. Nossos corpos foram perdendo muito já que a fibra é conhecida por ajudar a manter a saúde intestinal, controlar os níveis de açúcar no sangue, diminuir os níveis de colesterol e muito mais. Aqui estão alguns alimentos que você deve comer para manter seus níveis de fibra altos e saudáveis:
1. Farinha de aveia
Foto de Christin Urso
A aveia é uma ótima maneira de inserir fibras em sua dieta. A aveia cozida tem cerca de 4 gramas de fibra por porção. Aqui estão algumas receitas incríveis de aveia para começar o dia.
2. Framboesas
Foto de Christin Urso
Você conhece aquelas sementinhas que você prova nas framboesas? Essas sementes são muito ricas em fibras. Uma xícara dessas frutas fornece cerca de 8 gramas de fibra. Aqui está uma boa receita de parfait de iogurte com frutas para adicionar quantas framboesas você quiser.
3. Cevada
Foto cortesia de patagoniaprovisions.com
A cevada tem cerca de 6 gramas de fibra por porção quando cozida. Adicione um pouco apenas em seu próximo jantar para um pouco de fibra adicionada.
4. Lentilhas
Foto de Christin Urso
Essas leguminosas são essenciais para os fanáticos por fibras. As lentilhas têm cerca de 15 gramas de fibra por porção.
5. Macarrão de Trigo Integral
Foto de Abigail Wang
Trocar macarrão normal para trigo integral adiciona duas vezes mais fibras à sua refeição. A massa de trigo integral tem cerca de 6 gramas de fibra por porção, e é uma ótima maneira de colocar grãos inteiros em seu jantar também. Aqui estão alguns pratos excelentes que você pode fazer com macarrão de trigo integral.
6. Bananas
Foto de Jocelyn Hsu
A banana é uma das melhores frutas para comer quando se trata de fibra. As bananas têm cerca de 3 gramas por fruta. Experimente adicioná-los ao seu mingau de aveia para ter um café da manhã repleto de fibras.
7. Alcachofras
Foto de Natsuko Mazany
Quem poderia imaginar que esses pequeninos teriam tanta fibra? Eles têm cerca de 10 gramas de fibra por porção e têm apenas 65 calorias.
8. Brócolis
Foto de Kristine Mahan
O brócolis tem cerca de 5 gramas de fibra por xícara. É hora de mastigar mais esses bad boys, começando com esta receita fácil de frango e brócolis.
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9. Feijão
Foto de Kelda Baljon
O feijão tem uma das maiores concentrações de fibra de todos os alimentos. Com incríveis 12 a 19 gramas por porção, eles são uma ótima maneira de incluir mais fibras em sua dieta. Este feijão preto e pimentão de milho é uma refeição saborosa que você pode fazer para obter um pouco mais de fibra para o dia.
10. Nabos
Foto cortesia de en.wikipedia.org
Os nabos contêm 5 gramas de fibra por porção. Não sabe o que fazer com seus nabos? Não se preocupe, nós pegamos você.
11. Ervilhas Verdes
Foto por Jenny Georgieva
As ervilhas verdes são uma forma excelente e fácil de adicionar mais fibras à refeição. As ervilhas têm cerca de 9 gramas de fibra por xícara.
12. Abóbora de inverno
Foto de Kendra Valkema
A abóbora tem cerca de 6 gramas de fibra por porção. Experimente uma boa sopa de abóbora em um dia frio ou troque sua massa normal por um macarrão de abóbora.
13. Bran Flakes
Foto cortesia de en.wikipedia.org
Há uma razão pela qual seus avós comem isso no café da manhã. Os flocos de farelo têm cerca de 5,5 gramas de fibra por porção. É hora de largar os Frosted Flakes e pegar uma caixa de refeição matinal da vovó. Bônus: adicione algumas passas para obter ainda mais fibra!
14. Amêndoas
Foto de Torey Walsh
As amêndoas têm cerca de 4 gramas de fibra por onça (aproximadamente 24 nozes). Adicione algumas amêndoas ao lanche da manhã ou muito mais por conta própria para obter mais fibras durante o dia.
15. Pipoca
Foto de Kirby Barth
Pipoca não é completamente pouco saudável. Por porção, a pipoca tem cerca de 4 gramas de fibra e apenas 90 calorias quando o ar estourou e não encheu de manteiga . Agora, você tem uma desculpa para comer quanta pipoca quiser na próxima vez que assistir a um filme.
