Os ossos são tecidos que vivem e crescem durante toda a nossa vida. À medida que envelhecemos, fica mais difícil para nossos ossos produzirem matéria óssea e, portanto, uma pequena queda pode se transformar em uma fratura grave devido à baixa densidade óssea. Isso é chamado osteoporose , e embora afete a todos, a osteoporose afeta especialmente Mulheres pós-menopáusicas .
Podemos combater a osteoporose com um estilo de vida saudável que consiste em exercícios e uma dieta rica em vitaminas e minerais apenasbeber leitenão vai cortá-lo. Enquanto o a média de vida dos cidadãos americanos continua aumentando , ser saudável e ter mobilidade é ainda mais importante para aproveitar ao máximo nossas vidas mais longas.
Não deixe que ossos fracos o derrubem e o impeçam de ser ativo na velhice. Comece a pensar em comer esses alimentos para manter uma saúde óssea forte por toda a vida.
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1. Brócolis
Foto de Emily Hu
Brócolis tem muitos benefícios para a saúde, além de aumentar a saúde óssea, como reduzir o colesterol, aumentar o metabolismo e prevenir o câncer. No entanto, o brócolis também é rico em cálcio e magnésio , duas vitaminas extremamente vitais para a saúde óssea.
É sempre bom incluir algumas verduras em sua dieta, e há muitas maneiras deseja criativo com a forma como você faz seus brócolis.
2. Azeite
Foto de Jessica Payne
Além de ser uma ótima fonte de gorduras saudáveis, azeite demonstrou levar a níveis mais elevados de osteocalcina no corpo, que é uma proteína que é um indicador de boa saúde óssea.
Então, da próxima vez que você for dar um banquete italiano, não tenha medo de mergulhar seu pão fresco em um pouco de azeite.
3. Batata doce
Foto de Julia McKellar
Batatas doces oferecem muito mais nutrientes do que as batatas brancas, são ricas em vitamina D. , magnésio e potássio , que contribuem para uma maior densidade óssea.
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Mime-se com estas batatas-doces torradas com açúcar mascavo e saiba que está a fazer um favor aos seus ossos.
4. Toranja
Foto de Natalie Van Brunt
Uma toranjaÉ uma adição refrescante e suculenta ao seu café da manhã, que é rico em antioxidantes. Toranjas também têm quantidades excepcionalmente altas de vitamina C . A vitamina C é um micronutriente essencial para o síntese de colágeno e nova matéria óssea.
Eu recomendaria usar suco de grapefruit como um caçador neste fim de semana para fazer bem aos seus ossos.
5. Nozes
Foto de Christin Urso
Estudos têm mostrado que Ácidos gordurosos de omega-3 têm efeitos positivos no equilíbrio do cálcio e a produção de osteoblastos , contribuindo para a saúde geral dos ossos. Eles são freqüentemente encontrados em peixes e carnes, mas para vegetarianos, as nozes são uma excelente fonte desses ácidos graxos.
Coma nozes cruas ou experimente istomaçã nogueirareceita para sua próxima reunião.
6. Iogurte grego
Foto de Krysten Dorfman
iogurte gregoé uma forma mais nutricional e rica em proteínas de obter cálcio e vitamina D do que o leite. Sua pele produz naturalmente uma certa quantidade de vitamina D, mas a vitamina D também é frequentemente adicionada aos laticínios porque desempenha um papel vital no crescimento e manutenção dos ossos.
7. Sardinhas
Foto cortesia de Andrea Nguyen no flickr.com
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As sardinhas podem não ser os alimentos mais apetitosos, mas são uma espécie de superalimento, considerando seu valor nutricional para a saúde óssea. Isso inclui, mas não está limitado a, cálcio, magnésio, potássio, vitamina D, vitamina K e ácidos graxos.
Acredite em mim, estou tão surpreso quanto você. Tentar essas receitas para incorporar este super peixe em sua dieta.
8. Salmão
Foto de Grégoire Durand
Salmão é uma fonte natural de vitamina D e é rica em ácidos graxos ômega-3. O salmão não é apenas uma adição satisfatória para saladas e sushi, mas também beneficia seu corpo com suas contribuições para a saúde óssea, suas gorduras saudáveis e seu alto teor de proteína.
9. Alimentos fortificados
Foto de Kirby Barth
Além dos laticínios, muitos cereais e produtos de aveia são ricamente enriquecidos com vitamina D e cálcio. Alimentos fortificados são uma maneira fácil de obter essas vitaminas sem sair do seu caminho. No entanto, tenha cuidado ao decidir quais cereais comprar e evite marcas comexcesso de açúcar adicionado.
10. Bananas
Foto de Abigail Wang
É do conhecimento geral que a banana é uma grande fonte de potássio, outro micronutriente importante para a saúde óssea. O que não é bem conhecido é que as bananas contêm um composto chamado frutooligossacarídeo que ajuda a bactéria probiótica em seu intestino a produzir enzimas digestivas. Essas enzimas, por sua vez, ajudam o corpo a absorver e quebrar vitaminas como o cálcio, contribuindo para fortalecer os ossos.
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Banana é um petisco que fica muito gostoso sozinha, mas também pode ser usada em várias receitas e ser super versátil.
11. Couves de Bruxelas
Foto de Dyan Khor
Vitamina K é necessário para a coagulação sanguínea adequada e para prevenir sangramento excessivo. Nova pesquisa sugere que a vitamina K também é útil para aumentar a densidade óssea, e a sugestão de ingestão diária de vitamina K aumentou em 50%.
A couve de Bruxelas é uma fonte de vitamina K e vitamina C e também contém grandes quantidades de compostos contendo enxofre que ajudam a prevenir o câncer.
12. Beterraba
Foto de Kana Hamamoto
Beterraba tem grandes quantidades de manganês , que ajuda a prevenir a perda de densidade óssea ao longo do tempo e reduz o risco de osteoporose. Acontece que a beterraba temmais de um propósitodo que apenas ser uma cor bonita.
Uma dieta rica em frutas e vegetais é importante para um corpo saudável em geral, mas também para os ossos. Mantenha sua dieta balanceada para o bem da sua saúde, não necessariamente para aquele corpo de verão, para se certificar de que você estará forte por toda a sua vida, trocadilhos.
