Se você está lendo isso, provavelmente está procurando como perder peso. Bem, vou lhe dar algo mais. Descreverei como perdi peso e depois de experimentar meu plano, você também aprenderá como manter seu corpo.
Para começar, nunca fui infeliz com meu corpo ou peso. Quando comecei esta jornada, simplesmente queria me desafiar. Desde que nasci (eu era um bebê bem gordo), nunca fui magro . Claro, todos nós temos diferentes definições de 'magro', mas eu definitivamente fui gordinho durante toda a minha vida. O que posso dizer? Eu adorava comer e gostava muito de doces.
Durante o último ano do ensino médio, comecei a investir mais em mim. Pela primeira vez, eu queria fazer uma dieta e ter sucesso, por isso embarquei em uma jornada que afeta meu estilo de vida até hoje. Foi assim que perdi 23 quilos em dois meses.
Plano de refeição
Não havia variedade de comida. Meus pratos principais eram sempre ovos, peito de frango e bife. Para o café da manhã, eu teria meia maçã, três ovos e uma porção de aveia . Para o almoço, uma pequena porção de frutas, 100 gramas de frango e meio inhame. O jantar foi 100 gramas de bife (às vezes salmão ou tilápia) e muitas folhas verdes. Eu prometo que não é tão ruim quanto pode parecer. Existem várias maneiras / receitas de tornar essas refeições melhores.
Cardio todas as manhãs
Malhar e fazer dieta também é uma disciplina. Sempre haverá algo que você não deseja fazer para alcançar algo maior. Os pianistas adoram tocar sua música, mas provavelmente odeiam praticar por horas todos os dias. Os palestrantes podem adorar falar na frente do público, mudar vidas, mas provavelmente odeiam praticar inúmeras vezes na frente de espelhos. Se a boa forma é uma meta, não há lugar para a preguiça. Defina a esteira para 3,0 mph e uma inclinação de 10,0 e caminhe por 30 minutos (antes do café da manhã).
Jocelyn Hsu
Sempre tome café da manhã
Se você terminou o exercício aeróbico matinal, tem tempo para o café da manhã. Café da manhã é a refeição mais importante do dia.
Christin Urso
Pesar todas as manhãs
Na verdade, não é saudável controlar seu peso todos os dias. Sei que há mais conselhos contra isso. Mas depende de quando e por quê. Eu não pesava para me criticar por ser 'gordo' e me sentir mal por comer. Isso teria sido prejudicial para minha saúde física e mental. No entanto, usei minha escala para me manter responsável. Eu tinha uma meta de preparação física e a diminuição contínua do número me mantinha motivado.
(Claro, eu não me peso mais todas as manhãs. Eu verifico meu peso talvez uma vez por mês apenas para verificar como tenho me alimentado. Este passo só deve ser usado se você for alguém como eu, tem um objetivo dentro de um período de tempo e não pode deixar de ser motivado por números.)
SEM lanches
Não coma lanches, batatas fritas, frutas, chicletes, vitaminas, etc. Coma apenas as três refeições porções.
Treinamento com pesos três vezes por semana
Se você nunca deu certo em sua vida, tudo bem. Nem eu. Nunca havia levantado um único peso. Eu era um tofu ambulante. Então, foi um aprendizado. Tive a sorte de ter vários amigos que eram fisiculturistas para traçar planos de treino para mim. Existem também muitos guias de treino para seguir conectados . Mas, esteja avisado. O primeiro dia do dia da perna será um inferno. Você não conseguirá sentir seus membros descendo as escadas. Então, quando você começar a ver o tamanho das calças encolher, você saberá que valeu a pena.
Carolyne Su
Uma refeição cheat por semana (não um dia cheat)
Esta é uma parte essencial do plano de dieta. Coma algo que engorda, gorduroso, frito e o que quiser para UMA refeição da semana. Ter uma dieta baixa em carboidratos restrita pode desacelerar seu metabolismo, mas essas refeições ocasionais darão um 'pontapé inicial'.
No final...
O fim? Não há fim, realmente. Você aprenderá que fazer dieta e malhar é um estilo de vida. Essa jornada vai oferecer mais do que uma cintura mais fina. Ele lhe dará conhecimento sobre seu próprio corpo e como ele reage a diferentes grupos de alimentos, quais exercícios proporcionam os melhores resultados e muito mais. Esperançosamente, este será um processo de aprendizagem de mudança de vida para você como foi para mim.
