Um corredor tem tanto sucesso quanto seu lanche antecipado. Eu sei que quando eu corria, às vezes eu tinha que interromper porque estava com muita fome (história da minha vida). Se você é como eu e precisa de comida antes de uma corrida, aqui estão algumas ótimas opções (e saudáveis) que podem ajudá-lo a alcançar aquele quilômetro a mais quando você correr hoje.
Primeiro, veja como decida qual é a melhor hora para comer antes de uma corrida e qual o tamanho do lanche de que seu corpo precisa com base em quem você é como corredor / indivíduo.
Fruta
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Bagas (mesmo com queijo cottage), é um lanche saboroso, mas energizante, 60 a 90 minutos antes do treino. As bagas fornecem os carboidratos que você precisa para manter a energia durante a corrida, enquanto o queijo tem nutrientes como potássio, cálcio e vitamina D, que são importantes quando se trabalha para alcançar os resultados máximos.
Para quem procura um lanche rápido 15-30 minutos antes do treino, laranjas são ótimas . As vitaminas nas laranjas ajudam a prevenir lesões musculares e não encherão muito se você não quiser esperar para digerir um lanche mais pesado. Laranjas bastam para acalmar a fome, sem incomodar enquanto você corre.
Para quem está procurando correr por um tempo - cerca de 60-90 minutos - as bananas são um ótimo lanche para mastigar (especialmente com uma colher de sopa de manteiga de amendoim) cerca de uma hora antes de cair no asfalto. Este lanche ajudará você a se manter hidratado, além de fornecer gorduras e carboidratos saudáveis para o coração. Bananas são ótimas antes de correr como são ricos em carboidratos e potássio, um eletrólito perdido com muito suor.
Aveia ou quinua
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A aveia é um ótimo lanche para pré ou pós-recuperação, pois contém uma tonelada de carboidratos que ajudá-lo a alcançar seus objetivos de distância , ou ajude seus músculos a restaurar e recuperar energia posteriormente.
Quinoa também tem uma tonelada de carboidratos complexos que são ótimos para manter a energia. Veja isso lanche da casa de força para quem procura mais uma refeição cerca de 2 horas antes da corrida. Ele irá mantê-lo cheio e energizado, mas não muito cheio quando você começar o treino.
Manteiga de amendoim e sanduíche de banana
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Qualquer manteiga de amendoim, mas especialmente a manteiga de amendoim, é ótimo para comer cerca de uma hora antes do treino porque a proteína ajudará a matar a fome enquanto você corre. Enquanto isso, o potássio de uma banana combate as cãibras musculares. Além disso, o pão também é importante. Prefira pães integrais como uma das melhores coisas para se ter antes de um treino.
enroladinho de peru
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Este lanche ou mini refeição é ótimo 60-90 minutos antes da corrida, pois ajuda na energia de longa duração e na recuperação pós-treino. Definitivamente, você ficará menos dolorido depois desse lanche.
Fruta seca
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Precisa de um pequeno lanche? Tâmaras secas são ótimas porque são uma fonte concentrada de carboidratos rápidos, além de embaladas com potássio para ajudar na recuperação muscular. Frutas secas, junto com alguns outros petiscos que listei, foram encontrados em muitas listas de alimentos antes de entrar na pista de corrida.
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Café gelado
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Isso é ótimo para refrescar e hidratar você antes de uma corrida. A cafeína pode melhorar sua concentração durante a corrida se você teve um longo dia ou precisa de um despertador antes de um treino matinal. O café é definitivamente uma bebida a ter em conta antes e depois do treino , mesmo que não esteja funcionando. Experimente intensificar seu jogo de café gelado antes da próxima corrida.
Hummus e cenouras
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Esta é uma excelente combinação de carboidratos e proteínas que o ajudará a manter o ritmo durante uma corrida mais longa. Se você não gosta de homus, experimente assar suas cenouras para fazer um lanche.
Batatas doces
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Este é um ótimo lanche para energia de longa duração quando você simplesmente não sente vontade de fazer uma longa corrida hoje, ele o ajudará a chegar lá. Repleto de carboidratos saudáveis , é cheio de energia e também ajuda a reduzir a gordura da barriga quando combinado com exercícios, o que é sempre uma vantagem. Se você quiser que suas batatas-doces fiquem um pouco doces, você pode prepará-las com esta receita, que pede açúcar mascavo.
Compota de maçã
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A compota de maçã é outro ótimo lanche quando você quer algo apenas alguns minutos antes de começar a suar. É um carboidrato facilmente digerível para que seu estômago não se sinta desconfortável durante a execução.
Por que você deve comer um lanche
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O lanche antes de correr, ou até mesmo treinar, é crucial para o seu nível de energia, hidratação, prevenção de lesões musculares e o prazer geral do seu treino. Além disso, também é importante estar ciente sobre o lanches que você deveria evitar antes de você se exercitar. Da próxima vez, faça com que você esteja comendo direito com esses lanches incríveis para tornar sua corrida ainda melhor do que a anterior.
Além disso, caso você precise de um guia sobre o que comer, dependendo da hora do dia em que você treina, aqui está um bom para ajudá-lo a descobrir o melhor momento para a corrida.
