Depois de sair à noite com alguns amigos ou assistir a seu novo programa favorito na Netflix, você pode acordar tarde na manhã seguinte. Neste ponto, você tem duas opções: você arranja tempo para o café da manhã ou pula. Para aqueles que ainda estão arrumando algum tempo para o café da manhã, não importa o quão ocupado você esteja, vá glenn coco! Mas, para alguém como eu, que mal consegue encontrar tempo para me recompor, tomar café da manhã não é minha prioridade.
Mas você sabia que tomar café da manhã o deixará mais inteligente, mais focado e ainda mais magro? Uma refeição simples pela manhã pode mudar drasticamente o seu humor durante o dia. É sempre melhor comer algo do que nada, e quem não quer começar o dia com alguns alimentos deliciosos? Então, para quem ainda está lutando para encontrar tempo para tomar o café da manhã, aqui está uma lista de 25 alimentos simples, mas saborosos e nutritivos para começar o seu lindo dia. Diga adeus aos dias difíceis da manhã e diga olá aos deliciosos pratos do café da manhã.
1. Cereal
Foto cedida por @bounsandbabz no Instagram
Por mais bobo que possa parecer, o cereal é um dos pratos mais fáceis de embalar e jogar na bolsa. Com caixas em miniatura de cereais e garrafas individuais de leite sendo vendidas, não há desculpa para pegar uma caixa, pegar uma garrafa de leite na geladeira e ir embora. Bônus : cereal não é gorduroso, mas é uma boa fonte de fibra.
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2. Barras de café da manhã
Foto de Theresa Sullivan Photography
Café da manhã é a refeição mais importante do dia. Só porque você está com pressa para fora da porta, não significa que você não tem tempo para pegar um destesbarras de granola de manteiga de amendoim de bananae ir. A melhor parte dessas barras é que você pode fazer em casa com antecedência para a semana. Alguns deles servem como um boa fonte de proteína e energia, o que é sempre útil pela manhã.
3. Muffins de omelete
Foto cedida por @alligrech no Instagram
Fazer uma omelete, também conhecida como fritada, leva tempo. Para quem adora ovos, fazer a omelete perfeita pode demorar ainda mais do que o planejado. Ovos ajuda a construir músculos , que é algo que pode não beneficiá-lo agora, mas irá beneficiá-lo mais tarde. Se você é uma pessoa que precisa de uma dose diária de ovos, mas está com pressa, dê uma olhada nestes muffins de fritada de café da manhã simples que podem ser feitos rapidamente ou com antecedência para sua conveniência.
4. Rolinhos de canela
Foto de Gaby Scelzo
Embora essa possa não ser a opção mais saudável, rolos de canela serão suficientes para quando você estiver com pressa. Eles podem ser feitos na mesma manhã em 30 minutos ou com antecedência durante a semana. Comer alguns desses pães de canela tem algum benefícios para a saúde que valem a pena conferir. Para uma receita rápida e simples, clique aqui.
5. Muffins
Foto de Julia Murphy
Quem não ama um bom muffin? Eles são tão fáceis de comprar a granel com antecedência e de manter por perto. Eles são úteis não só para um lanche, mas também para um café da manhã rápido para pegar e sair de casa. Eles podem ser gordurosos e pesados, mas eles vão encher você rapidamente. Existem assim muitas receitas para fazer muffins caso você não tenha tempo de ir à loja comprar muffins.
6. Smoothies
Foto de Rachel Piorko
Embora este não seja tecnicamente um alimento, smoothies bem balanceados são deliciosos, fartos e ótimos para o café da manhã. Smoothies podem ser uma ótima fonte de proteína e energia. De manhã, ter toda a energia extra que você pode obter é sempre benéfico. Se você quiser um smoothie com bom sabor, clique aqui - ou aqui.
7. Panquecas
Foto de Abigail Wang
Embora você tenha um limite de tempo, essas panquecas levam 15 minutos para fazer. São ideais para quando está com pressa e quer comer panquecas. A melhor parte deles é poder embalá-los em um recipiente e continuar com sua manhã. Alguns benefícios das panquecas seria que eles têm alguma fibra e proteína neles.
8. Sanduíches de café da manhã
Foto cortesia de @phillyfoodforeal no Instagram
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Esses sanduíches vêm em várias formas - podem ser feitos em loja, são caseiros ou geralmente são congelados em uma caixa com outros sanduíches de café da manhã. Embora seja mais fácil comprá-los pré-embalados na loja, esses sanduíches de café da manhã são rápidos de fazer e fazem duas porções, então você terá um para levar para o trabalho de hoje e outro para o trabalho de amanhã. Alguns sanduíches têm proteína, portanto, verifique os ingredientes de seu sanduíche.
9. Bagels
Foto de Sarah Adler
Os bagels estão quase em toda parte. Com infinitas opções sobre como pedir seu bagel, você certamente ficará feliz com qualquer pedido de bagel que fizer. Apesar de alguns bagels são mais bonitos do que outros, os bagels são adequados para viagens de trabalho e tornarão seu trajeto muito melhor. Os bagels também têm muitos carboidratos, então, se você estiver fazendo uma dieta sem carboidratos, evito comê-los.
10. Waffles
Foto de Sarah Wu
Waffles e panquecas são muito semelhantes - ambos são incríveis, fáceis de transportar e são redondos e planos. O que quer que você faça com uma panqueca, pode ser feito com um waffle - eu prometo. Qualquer um desses waffles vai encher você em seu trajeto. Eles são leves, fofos e podem ser feitos ao seu gosto.
11. Ovos
Foto de Caty Schnack
Os ovos são uma fonte incrível de proteína. Normalmente, eles são servidos em uma omelete, em um bagel e, ocasionalmente, com torradas. Você pode fazer ou pedir em uma omelete e adicionar um pouco de queijo cheddar e abacate para mais sabor e proteína. Você já pensou em Asse um ovo em um abacate? Nem eu - mas funciona e parece absolutamente incrível.
12. Quesadillas de café da manhã
Foto cedida por @springlakechamber no Instagram
Quem disse que as quesadillas tinham que ser principalmente para o almoço e o jantar? Eu não. Basta substituir o que você costuma colocar em uma quesadilla por pedaços de ovos, tomates e outros recheios de omelete e boom - você tem uma quesadilla de café da manhã. Prepare um pouco de cada vez e você estará pronto para o deslocamento diário de hoje e o resto da semana.
13. Tiras de bacon
Foto de Kirby Barth
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Embora possa parecer que não está enchendo como um todo, é ótimo aquecer alguns pedaços, jogar em um recipiente e pronto. O bacon pode ser gorduroso, mas há todo um lista de benefícios que eles têm. Não é como se você não pudesse usar bacon para outros alimentos de café da manhã - como ovos mexidos em uma tigela de bacon ou nestes bombas de biscoito.
14. Biscoitos carregados
Foto cedida por @mintskittles no Instagram
Biscoitos são ótimos quando se trata de querer algo pequeno para o café da manhã. Eles também são muito amigáveis para seu deslocamento diário, então você pode comer no caminho para onde quer que vá. Biscoitos normais tem benefícios como ser uma boa fonte de fibra e fazer você se sentir menos enjoado. No entanto, biscoitos poderiam ser um milhão de vezes melhores quando são biscoitos carregados . Você vai me agradecer mais tarde.
15. Pancake Cups
Foto cedida por @sarahfullserve no Instagram
Saindo da comida número 7, as panquecas são a vida. Eles são ótimos em todos os momentos do dia e sempre estarão lá para você, não importa o que aconteça. Eles são claros, arejados, podem ter frutas e são baratos para obter. Se fazer e levar algumas panquecas com você em seu trajeto é demais, experimente estes copos para panquecas.
16. Sanduíches Croque Madame
Foto de Alex Furuya
Embora eu já tenha incluído sanduíches neste artigo, esse tipo de sanduíche é para aqueles que gostam demais de seu presunto. Em geral, os sanduíches são portáteis e fáceis de transportar. Os ovos neste sanduíche fornecerão uma fonte de proteína que será necessária ao longo do dia. Não torne sua decisão de café da manhã difícil - faça este sanduíche .
17. Torrada de abacate
Foto de Rachel Piorko
Torrada de abacate é bem forte, mas certamente vai encher você em seu trajeto. Você não só obterá combustível do abacate, mas se sentirá incrível ao escolher comer uma fatia no café da manhã. Abacates têm alguns benefícios para a saúde . Alguns desses benefícios incluem conter muitas vitaminas, tem fibras e ajuda com colesterol . Então, todos saudam esta torrada de abacate e torrada de abacate em geral.
18. Torrada
Foto de Hannah Morse
Caso você não seja um fã de abacates ou torradas com abacate, torradas normais bastam. Torrada é provavelmente a única coisa que tornará qualquer refeição muito melhor. É também a coisa mais leve que você pode levar com você em seu trajeto. Você vai tem alguma energia depois de comer uma torrada. Lembre-se desta joia e você ficará grato por eu ter dito para você se lembrar dela.
19. Batatas
Foto cedida por @bestfood_aroundtheworld no Instagram
Batatas servem como um prato incrível quando você está com pressa, mas quer algo quente para comer em seu trajeto. Eles podem ser feitos de várias maneiras, então você pode fazê-los como quiser. Batatas são suas amigas quando se trata de um café da manhã rápido. Eles podem ter muitos carboidratos, mas quando bem feitos, têm um sabor muito bom. Viva as batatas.
20. Hash Browns
Foto de Alex Vu
Essencialmente, hash browns são pequenas batatas que são feitas para serem carregadas - o que é ótimo para qualquer viagem. Tudo o que você precisa fazer é aquecê-los (ou comprá-los em algum momento do trajeto), carregá-los e comê-los. Embora tenham muitos carboidratos, você vai se sentir satisfeito depois de comê-los.
21. Qualquer coisa com manteiga de amendoim
Foto de Samantha Hickman
Isso pode parecer algo totalmente estranho, mas adicionar manteiga de amendoim à comida do café da manhã fará com que você se sinta incrível e tornará seu trajeto menos trabalhoso. Isso pode ser porque é um bom fonte de proteína . Aqui estão algumas maneiras de fazer exatamente isso com a ajuda de nosso amigo - manteiga de amendoim.
22. Frutas
Foto de Jocelyn Hsu
As frutas são super importantes para a nossa saúde. Mais ou menos nos esquecemos de comê-los, pois estamos sempre ocupados fazendo outras coisas. Posso garantir que muitas pessoas não se lembram de comer frutas suficientes. Este alimento saudável não só pode ser usado no café da manhã, mas também pode ser usado como um lanche para ser mastigado no final do dia. Com isso dito, aqui está como você pode incorporar frutas em seu café da manhã e outras refeições.
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23. Açaí Bowls
Foto de Madeline McGuire
As tigelas de açaí têm estado na moda ultimamente. Apesar de serem super populares como item de brunch, ninguém disse que você não poderia fazer em casa e levá-los com você no trajeto. Têm um sabor delicioso e suave. Não só isso, mas eles são saudáveis. Verificação de saída esta receita sobre como fazê-los você mesmo - ou este artigo - ou este artigo.
24. Farinha de aveia
Foto cedida por @thesunshineeatery no Instagram
Farinha de aveia é a única coisa que requer alguma dedicação para comer. É sempre super pesado, quente e quase nunca muda de forma. Uma vez que alguém começa a comer aveia, parece que fica viciado. Parte da razão pela qual algumas pessoas gostam é porque tem um gosto bom e é saudável. Para começar a preparar e comer este alimento para o café da manhã, dê uma olhada nesta receita de aveia.
25. Tigelas de café da manhã
Foto de Jordan Gottlieb
Tigelas de café da manhã são muito úteis quando está com pressa. Eles não são apenas rápidos, mas também saudáveis. Prepare um monte deles com antecedência, coloque-os na geladeira e pegue um ao sair pela porta. Experimente fazer o seu próprio com esta receita.
