O verão está chegando, então você tem que ficar saudável, o que significa principalmente comer de forma saudável. Uma alimentação saudável pode ficar complicada, principalmente com os exames finais chegando, mas com a ajuda dessas 13 dicas, uma alimentação saudável será muito fácil.
1. Mantenha uma lista de receitas favoritas
Foto cortesia de Women’s Health
Nos dias em que você estiver muito ocupado e com preguiça de ir à Spoon University para pesquisar uma receita, mantenha uma lista de receitas que você sabe de cor. Eles não precisam ser supercomplicados. Saúde da Mulher tem uma lista de ideias de refeições de 5 minutos que lhe darão tempo para acertar na final.
2. Esteja atento ao que você come
Foto de Eugene Ang
É surpreendente o quanto comemos quando já estamos satisfeitos. Isso ocorre porque ficamos muito distraídos quando estamos comendo. Passe algum tempo se concentrando em sua comida na próxima vez que você almoçar e pratique a alimentação consciente . Então, desligue o telefone porque você pode praticar a alimentação consciente em três etapas básicas .
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3. Beba muita água e principalmente água (e chá)
Foto de Kristine Auble
Água é ótima para você. Beyoncé bebe quase um galão por dia , então é hora de você motive-se para beber como Beyoncé. Se você está acostumado com refrigerantes, mude para água com gás ou água com infusão de frutas . Evite beber suco porque o suco geralmente é rico em açúcar (apenas coma a fruta real, ok?). Chá é bom, no entanto.
4. Aprenda a desfrutar de salada
Foto cortesia da Prevention
Salada pode realmente ser agradável, e você pode mudar diferentes elementos de suas saladas para que não fique com o gosto de comer a mesma coisa todos os dias. Existem toneladas de saladas diferentes para escolher: salada de pepino, abacate e tomate ,salada de atum com maçãs, uvas e nozes ou um salada de maçã com quinua cítrica . As possibilidades são infinitas.
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5. Quando comer salada, faça seus próprios molhos para salada
Foto cedida por Kath Eats Real Food
Falando em saladas, quando você comê-las, esqueça os molhos comprados na loja, porque eles carregam muitos ingredientes misteriosos e podem fazer sua salada insalubre. Em vez disso, fique com um molho de salada à base de vinagrete e Faça você mesmo .
6. Pratique o controle da porção
Foto cedida pela campanha Guard Your Health
Saiba quanto é uma porção. Saber quanto comer e ajudá-lo a parar de comer demais.
7. Pare de fazer dieta
Foto de Laura Palladin
Fazer dieta raramente é eficaz e geralmente leva a compulsões excessivas. Em vez de, desista de fazer dieta ee mude seus hábitos alimentares para ser mais saudável.
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8. Use essas substituições saudáveis
Foto cortesia de Greatist
Substituições saudáveis pode ter o mesmo sabor e reduzir a quantidade de gordura e calorias em sua alimentação, enquanto aumenta a quantidade de nutrição. É uma situação ganha-ganha. E, há uma substituição para quase todos os ingredientes não saudáveis .
9. Pare de sair para comer e aprenda a cozinhar
Foto de Shivam Agarwal
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Embora sair para comer possa parecer conveniente e fácil, fazer você mesmo a comida lhe dá mais controle sobre o que está acontecendo na sua comida. Além disso, você aprenderá algunshacks para economizar dinheiroe receitas de 5 ingredientes que economizarão tempo e dinheiro quando você começar a cozinhar.
10. Asse em vez de fritar
Foto de Grace Stauffer
Cozinhar é uma alternativa saudável à fritura e permite que seus alimentos continuem crocantes. Aprender como asse seus vegetais ou tente estes alternativas de batata frita .
11. Pare de comer alimentos processados
Foto de Emily Palmer
Se você já olhou o rótulo dos ingredientes de seu alimento processado favorito, você se perguntará como algumas coisas de um laboratório de química entraram em sua comida. Comer alimentos processados é ruim para você . Em vez disso, faça suas próprias versões de seus alimentos favoritos.
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12. Coma principalmente vegetais em todas as refeições
Foto de Delissa Handoko
Encha a maior parte do seu prato com vegetais. Isso ajuda a mantê-lo satisfeito e, ao mesmo tempo, fornece toneladas de fibras e nutrientes. Aprenda maneiras criativas de enfiar mais vegetais em seus pratos e aprenda a cozinhar seus vegetais favoritos .
13. Mantenha alimentos saudáveis perto de você
Foto de Michelle Hodgson
Se você tem alimentos não saudáveis perto de você, é mais provável que comê-los. Então, pare com isso, mantendo um despensa cheia de alimentos saudáveis e se você realmente quiser comer algo que não seja saudável, compre pequenas porções.
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