Sim, estou falando com você, Sr. Hashtag Swole. Se você é um rato de academia ou um fanático por saúde, é provável que você se preocupe em 'obter proteína suficiente'. E embora a proteína seja definitivamente importante, pode não ser como importante como você pensa. Segure suas barras Quest e pessoal de proteína em pó, porque a informação que você está prestes a receber pode chocá-lo.
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A primeira coisa é a primeira: não quero que você pense que estou destruindo proteínas aqui. A proteína é muito necessária. Como você provavelmente se lembra das aulas de saúde do ensino fundamental, a proteína é um dos três principais componentes nutricionais. Essa merda faz tudo. Ela forma músculos, tendões, órgãos, pele, enzimas, hormônios - a lista é infinita. As proteínas são os blocos básicos de construção de nossos corpos e, sem elas, provavelmente murcharíamos e morreríamos. Mais ou menos.
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Dito isso, embora nem seja preciso dizer que precisamos da proteína para funcionar corretamente, o quantia de proteína de que precisamos é um conceito um pouco menos concreto. UMA estudo do National Center for Health Statistics descobriram que, em média, os americanos consomem entre uma e meia a duas vezes a quantidade diária recomendada de proteína. Isso nem inclui a quantidade frequentemente excessiva de proteínas em pó, barras, substitutos de refeição, etc. que são popularizados e promovidos quase como uma necessidade dentro da comunidade de fitness.
Embora a proteína seja necessária para construir músculos até certo ponto, seu corpo pode chegar a um ponto em que simplesmente não precisa mais dela. Steven Heymsfield, MD, professor de medicina da Universidade de Columbia, diz: “Não acho que haja qualquer evidência para apoiar [a noção] de que adicionar grandes quantidades de proteína desempenha um papel importante para o treinamento atlético ... Se você ingerir muito pouco proteína, você perde proteína corporal. Se você ingerir muito, irá queimar calorias. ” Seu corpo pode até começar a armazenar o excesso de proteína na forma de gordura. Agora, isso não parece apenas um desperdício?
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Programas de perda de peso com alto teor de proteína também se tornaram cada vez mais populares, o que pode oferecer resultados rápidos, mas pode não ser seguro a longo prazo . Isso ocorre porque esses tipos de dieta normalmente fornecem proteína de produtos animais, que são ricos em gorduras saturadas e tendem a criar outros riscos, como doenças cardíacas e problemas de colesterol.
Antes de começar a jogar seu Muscle Milk pela janela e dar a descarga no vaso sanitário pré-treino em estado de pânico, perceba que ninguém está tentando lhe dizer para parar de comer proteínas. Estou apenas encorajando você a dar um passo para trás e avaliar sua própria ingestão diária, simplesmente para que você possa descobrir se está desperdiçando dinheiro e calorias em quantidades excessivas dessas coisas. Você pode encontrar suas necessidades individuais de proteína aqui , ou aqui se você está trabalhando para aumentar um pouco.
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A proteína não precisa assumir o controle de sua vida para ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico. Agora, saia e tire o máximo proveito de #legday. Aproveite sua #gymlife, seja seu próprio #fitspo e abrace seu #fitnessaddict interior. Vá você.
