Agora que descobrimos o 7 alimentos não saudáveis que são realmente saudáveis , vamos dar uma outra olhada em seus alimentos saudáveis que podem não ser realmente sua melhor escolha ...
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Talvez seja um marketing inteligente ou talvez engane os rótulos nutricionais, mas hoje em dia, é fácil ficar confuso sobre o que é saudável e o que não é. Em vez de sabotar cegamente sua dieta, substitua esses 7 alimentos pouco saudáveis por suas alternativas saudáveis.
1. Manteiga de amendoim
Foto por Charlotte Said
Embora deliciosas e ricas em proteínas, colheradas de manteiga de amendoim podem não ser o lanche mais saudável. Isso ocorre porque o teor de gordura da manteiga de amendoim é muito alto. Apenas duas colheres de sopa de manteiga de amendoim cremosa natural de Peter Pan podem conter 210 calorias, 17 gramas de gordura e 3 gramas de açúcar ... uau.
Para colheradas sem culpa, experimente PB2 da Bell Plantation , uma pasta de amendoim em pó com 85% menos gordura do que a manteiga de amendoim tradicional. Duas colheres de sopa de PB2 têm apenas 45 calorias, 1,5 gramas de gordura e 1 grama de açúcar. No entanto, apesar de ter menos calorias, o PB2 pode não ter as gorduras saudáveis encontradas na manteiga de amendoim real. Você ganha alguns, você perde alguns.
dois . Barras de Proteína
Foto por Charlotte Said
Com mais de 250 calorias, 43 gramas de carboidratos e 21 gramas de açúcar, as barras Clif são feitas para atletas de alta intensidade que precisam dessas calorias extras para sustentá-los em sua escalada do Monte. Everest. PSA: esses ingredientes não são necessários para meninas que vão para uma aula de barra pura ou spinning.
Em vez disso, pegue um Barra de proteína em borracha Nature Valley para a mesma quantidade de proteína com metade das calorias e açúcares.
3. Iogurte
Foto por Charlotte Said
Apesar de o iogurte ser geralmente considerado uma opção saudável para o café da manhã por ser cheio de bactérias boas e cálcio, vamos garantir que os rótulos estejam de acordo. Muitos iogurtes são cheios de açúcar para dar sabor e cor artificiais. O iogurte de morango original de Yoplait é um excelente exemplo desse truque.
Embora tenha apenas 170 calorias, o sabor doce de Yoplait custa 26 gramas de açúcar, amido de milho modificado e xarope de milho com alto teor de frutose. Além do mais, Yoplait não contém culturas vivas de forma alguma - uma das principais razões para comer iogurte. Pego.
Portanto, você deve escolher o iogurte grego 0% puro da Fage. Iogurte Grego de Fage tem apenas 100 calorias, 7 gramas de açúcar e sem sabores artificiais ou adoçantes.
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Tipo Pro:Adicione suas próprias frutas frescas, nozes ou sementes de chia para sabor que você sabe que é real.
4 . Trail Mix
Foto por Charlotte Said
Se você não estiver caminhando na trilha, talvez ignore a mistura. A mistura de amendoim salgado, M&M e passas cobertas de açúcar é um lanche rápido e energético projetado propositalmente para quem realmente precisa dessas calorias extras para queimar.
Cada punhado contém mais de 300 calorias. A mistura de trilhas sem trilha não é a melhor opção para lanches saudáveis do dia a dia. Em vez disso, experimente um punhado de nozes ou amêndoas sem sal para um lanche cheio de proteínas que irá sustentá-lo sem todas as calorias adicionadas da mistura de trilha.
5. Smoothies
Foto de Maggie Lees
Acontece que aqueles smoothies nus podem não ajudar você a ficar tão bonita nua. Não apenas Naked Smoothies contêm frutas e vegetais, mas também impressionantes 29-35 gramas de açúcar por garrafa. Isso não parece tão natural ...
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Em vez de açúcar processado e frutas, experimente o verdadeiro procurando por smoothies frescos feitos de frutas reais ou congeladas . Além disso, evite quaisquer suplementos “cremosos” e certifique-se de usar iogurtes com baixo teor de gordura ou leites sem gordura.
6. Granola
Foto por Charlotte Said
Embora a palavra 'granola' seja geralmente usada para descrever pessoas saudáveis que gostam de viver ao ar livre, não associe automaticamente a mesma descrição à comida real. Dependendo da marca que você escolher, este cereal matinal crocante e cheio de fibras pode, ironicamente, ser uma das maneiras mais prejudiciais de começar o dia.
Marcas como a Kellogg's mascararam os benefícios para a saúde do coração saturando sua granola com açúcares e ingredientes artificiais que fazer granola não tão saudável . Apenas 1 xícara de granola de baixo teor de gordura Kellogg com passas contém 450 calorias e 17 gramas de açúcar. Não é brincadeira.
É importante verificar as informações nutricionais de sua granola para encontrar uma marca que não compensa os benefícios para a saúde pelo sabor. Tentar Puramente Elizabeth’s Granola para uma alternativa com baixo teor de calorias e açúcares, mas também rica em proteínas, sem glúten, vegana e sem açúcar refinado.
7. Pipoca
Foto por Charlotte Said
Só porque a pipoca tem a palavra milho em seu nome não significa que seja tão saudável quanto o vegetal. Embora delicioso, fique longe das marcas de pipoca embebidas em manteiga que podem conter mais de 450 calorias por saco. Se você realmente quer resolver seu desejo por sal, pegue um saco de Skinny Pop. Essa alternativa é muito mais baixa em calorias e gordura.
Para obter mais informações sobre como tirar o máximo proveito de suas alternativas saudáveis, confira estes artigos:
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- 4 lanches saudáveis com sabor tão bom quanto o real
- 5 truques frugais para permanecer magro e comer saudável
