Como estudantes universitários, todos nós temos estilos de vida agitados. Com atividades como correr de aula em aula, ir a reuniões, ir à academia e trabalhar, é difícil encontrar tempo para sentar e comer. Estas são apenas algumas das minhas ideias para lanches que me ajudam a me manter satisfeito até o jantar e ainda têm um gosto bom.
Nozes
As nozes são um dos melhores petiscos, não só porque têm um sabor gostoso, mas também porque, na verdade, mantêm você satisfeito. As nozes são cheias de fibras e ácidos graxos ômega-3, que ajudam você a se sentir satisfeito e a manter o coração saudável. Amêndoas, cajus e amendoins são alguns dos mais comuns e são fáceis de levar na mochila às pressas. No entanto, as calorias aumentam rapidamente nas nozes se você não prestar atenção, então certifique-se de medir uma porção primeiro.
Fruta fresca
Em vez de pegar uma barra de chocolate na máquina de venda automática, tente acalmar o seu desejo por doces com frutas frescas. Frutas como bananas, laranjas, maçãs e uvas estão quase sempre disponíveis em refeitórios ou postos de gasolina e fornecerão energia duradoura e sua dose diária de vitaminas e minerais. Para um lanche mais satisfatório, combine algumas frutas com nozes ou manteigas de nozes!
Legumes Frescos
Junto com as frutas frescas, os vegetais vão mantê-lo satisfeito e com energia, ao mesmo tempo que proporcionam inúmeros benefícios nutricionais. Você pode levá-los crus para viagem ou cozinhá-los com antecedência. Se você não gosta de vegetais simples, experimente mergulhá-los em homus ou manteiga de amendoim. Jogue um pouco de aipo, brócolis ou pimentão em um saco e você estará pronto para ir!
Barras de Proteína
Eu admito que fico muito animado quando vejo novas barras de proteína. Barras de proteína são um dos meus lanches ou sobremesas favoritos e há tantas opções disponíveis. Para um lanche recheado e cheio de proteínas, minhas preferidas são as barras Quest Nutrition, OhYeah One e MusclePharm Combat Crunch. Para uma opção com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura, experimente as barras Powercrunch ou KIND.
Pipoca
Quando penso em lanches de dormitório, pipoca sempre vem à mente. É fácil de levar para qualquer lugar e você pode consumir uma tonelada com poucas calorias e muitas fibras. Na hora de escolher a pipoca, marcas como SkinnyPop, Boom Chicka Pop e SmartFood que possuem pouca gordura e poucas calorias.
Iogurte
Em vez de parar para tomar um sorvete, troque a guloseima cremosa por algo igualmente delicioso e que forneça proteínas e cálcio. Os iogurtes vêm em todos os tipos de sabores para satisfazer seus desejos e para um lanche mais recheio, experimente adicionar um pouco de fruta ou manteiga de nozes. Porém, tenha cuidado, alguns iogurtes têm tanto ou mais açúcar quanto o sorvete, então verifique os rótulos nutricionais primeiro
Lanches pré-embalados com proteína
Às vezes, nem sempre você pode carregar frutas e vegetais frescos ou iogurte. Quando se trata de alimentos pré-embalados, você deve tentar garantir que eles tenham uma boa quantidade de proteínas e fibras para ajudar a mantê-lo satisfeito. Um dos meus snacks embalados com proteínas preferidos são as favas torradas Enlightened. Embora possa parecer estranho, esses grãos podem ser comprados nos sabores doces ou salgados e têm um sabor ótimo e mantê-lo saciado. Outro lanche saboroso são os chips de proteína Quest. Em vez dos seus habituais chips fritos e gordurosos, estes são leves e arejados e fornecem a mesma quantidade de proteína que um pedaço de frango forneceria!
Bolos de arroz
Bolos de arroz ... sem graça e sem gosto? A maioria das pessoas pensa isso, mas, na verdade, eles são um dos lanches mais fáceis e versáteis que existem. Você pode torná-lo doce com um pouco de manteiga de amendoim ou amendoim e adicionar um pouco de banana ou pode torná-lo salgado e adicionar um pouco de abacate amassado. As opções são infinitas e você com certeza encontrará algo que o fará mudar de ideia em relação aos bolos de arroz.
Chocolate escuro
Se você está com pressa e apenas PRECISA daquela barra de chocolate da máquina de venda automática, o chocolate amargo é o caminho a percorrer. Não apenas ajuda a prevenir o estresse, mas também ajuda a melhorar a saúde do coração.
Queijo de corda
O queijo de corda tem sido um lanche frequente desde os tempos de escola primária. Não só tem um gosto bom (e é divertido de comer), mas também fornece cálcio, proteína e gordura e é fácil de colocar na mochila antes das aulas!
Da próxima vez que você estiver com pressa no caminho para a aula ou para a biblioteca, experimente uma dessas idéias para lanches em vez do saco usual de batatas fritas Lays ou da barra da Via Láctea.
