Algumas pessoas têm a impressão de que as nozes são saudáveis e ponto final. Infelizmente, nada é saudável quando você tem muito e, para nozes, muito vem mais cedo do que você imagina. Se você já pensou que não há problema em se encher de amêndoas em vez de comer uma refeição completa, provavelmente você estava machucando seu corpo mais do que ajudando. É recomendado comer cerca de 30 gramas de nozes por dia, então aqui está o que parece em termos de cada noz.
1. Amêndoas
Foto de Torey Walsh
Embora as amêndoas sejam muito saudáveis, elas também são ricas em gordura e calorias. Se você está mastigando amêndoas em todas as refeições, você pode querer reconsiderar porque cada onça tem 163 calorias e 14 g de gordura, de acordo com Livestrong . A porção recomendada de amêndoas de acordo com um sistema de 30 gramas por dia é cerca de 23, o que faz sentido se você considerar que 85 gramas de amêndoas adicionariam quase 500 calorias à sua ingestão diária. Este não é apenas o caso das nozes inteiras, permanece verdadeiro para a farinha de amêndoa e manteiga de amêndoa também.
3. Cajus
Foto de Kristine Mahan
Os cajus são deliciosamente cremosos, o que os torna ótimos substitutos para os molhos, mas também os torna muito viciantes. Dr. Gargi Sharma, especialista em controle de peso diz que na verdade deveríamos comer apenas 4 a 5 castanhas de caju por dia. Super decepcionante. É recomendável não ultrapassar esse valor por vários motivos, mas um dos mais razões únicas é que algumas pessoas podem ser sensíveis aos aminoácidos tiramina e feniletilamina na noz e pode causar dores de cabeça .
3. Nozes
Foto de Sara Kresloff
Nozes têm um milhão de benefícios para a saúde então, se você ainda não os está incorporando em sua dieta, você definitivamente deve começar. Eles provaram ser benéficos no tratamento da diabetes tipo 2 e na redução do risco de câncer. Claro, você não quer exagerar. Sete nozes inteiras sem casca é a quantidade recomendada de nozes por dia. O efeitos colaterais comer muitas nozes pode causar inchaço ou fezes amolecidas, ambos os quais não parecem muito agradáveis, então é melhor se limitar.
4. Pistácios
Foto de Christin Urso
Para pistache, é recomendado que você coma 1-2 punhados por dia porque eles são muito ricos em calorias. Três onças custam cerca de 400 calorias, o que é uma pena, porque os pistaches são tão fáceis de abrir e saborear que é fácil perder a conta. Sempre tome cuidado com a forma como os pistache são servidos, ou qualquer noz para esse assunto. Pistácios sozinhos não contém muito sódio mas se você está comendo alguns punhados de nozes salgadas, seu ingestão de sódio vai disparar para cima.
5. Pecans
Foto de Emily Stamp
As nozes-pecãs ajudam a combater doenças cardíacas e câncer, além de estimular o sistema imunológico. Seguindo a regra de 30 gramas de nozes por dia, você deve comer cerca de 15 metades de nozes . Nozes são ótimas para vegetarianos porque são um excelente substituto para a carne. Cheias de proteínas e sem colesterol, essas nozes também são uma boa ideia para não vegetarianos.
6. Castanha do Brasil
Foto de Courtney Lailey
Nozes do Brasil são provavelmente as mais fáceis de comer demais, não porque sejam tão boas, mas porque você não deve comer mais do que duas por dia. Isso mesmo, apenas dois, e algumas pessoas até recomendam apenas comer um. A castanha-do-pará é muito rica em selênio e muito o selênio pode causar cabelos e unhas quebradiços . A boa notícia é que eles também estão cheio de potássio o que pode levar a uma noite de sono melhor. Definitivamente, não são nozes para lanches, mas é benéfico tomar uma por dia para te ajudar a dormir .
7. Avelã
Foto de Jessica Kelly
Você pode comer com segurança um pequeno punhado de avelãs sem contribuir para o ganho de peso. Alguns dos benefícios desta noz incluem fibras, que ajudam na saúde do coração, manganês, que ajuda na cicatrização de feridas, e vitamina E, que ajuda seu corpo a usar a vitamina K corretamente. As avelãs também têm uma quantidade maior de proantocianidina do que qualquer outra nozes. Este antioxidante ajuda reduzir o risco de infecções do trato urinário e coagulação do sangue .
