Como diminuir o metabolismo para manter ou ganhar peso

Todo mundo está sempre falando em acelerar as coisas, seja fazer uma torta ou perder peso. Então, naturalmente, a velocidade do metabolismo é algo muito falado no mundo da dieta. É sabido que um metabolismo mais rápido leva à perda de peso. Quanto mais eficientemente seu corpo metabolizar os alimentos, menos calorias serão convertidas em peso corporal. O que as pessoas não falam muito é como desacelerar o metabolismo.



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Acredite ou não, o metabolismo de muitas pessoas é muito rápido para manter um peso saudável ou desejável. Portanto, pode ser benéfico para essa população desacelerar seu metabolismo. Um metabolismo lento é menos eficiente no uso de calorias e pode, em última instância, auxiliar no ganho ou manutenção de peso. Aqui estão algumas maneiras fáceis de desacelerar o metabolismo.



1. Coma mais

donut, doce, chocolate, bolo, pastelaria, creme, doce

Torey Walsh



Isso pode parecer autoexplicativo, mas você precisa comer mais para ganhar peso. Não só o aumento calórico leva diretamente ao ganho de peso, mas também pode desacelerar seu metabolismo, já que seu corpo tem que trabalhar mais para digerir todas essas calorias. Comer 3.500 calorias extras por semana, ou 500 calorias extras diariamente, é quase igual a ganhar meio quilo. Isso significa que você pode e deve coma a terceira porção no jantar, e quem não quer isso? E se você está tentando adicionar músculos, experimente estes waffles de proteína de chocolate .

2. Coma menos

noz, noz

Christin Urso



Tenha cuidado com este, pois pode não ser seguro, mas comer menos pode levar a um metabolismo mais lento. Depois de não comer por algum tempo ou não receber calorias suficientes, seu corpo começa a entrar em modo de conservação e desacelera para preservar energia . Isso significa que seu metabolismo diminuiu. No entanto, isso NÃO significa que morrer de fome é uma boa maneira de obter um metabolismo mais lento, apenas sugere que um período de 'jejum' pode ser uma boa maneira de manter seu metabolismo bom e lento.

3. Coma menos

café com leite

Hannah Giardina

Enquanto comer constantemente pode parecer a melhor maneira de manter seu metabolismo baixo e ganhar peso, na verdade pode estar mantendo seu metabolismo funcionando com muita eficiência. Comer pequenas refeições significa que seu corpo não tem tempo para voltar a descansar, então ele permanece em um estado acelerado. Distribuindo as refeições em intervalos deixa seu metabolismo realmente desacelerar na hora que você come novamente .



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4. Baixo e lento

chá

Lila Seeley

Para exercício, é isso. Manter seus treinos de baixa intensidade por um período mais curto não apenas garante que você não fique com um déficit calórico muito alto, mas também ajuda a manter seu metabolismo mais lento. Treinos HIIT e treinamento de longa resistência mantenha seu corpo em um estado elevado por um longo período de tempo , mesmo após o treino. Ficar com o treinamento de força de intensidade mais baixa ajudará a manter seu metabolismo baixo e, ao mesmo tempo, a construir músculos.

5. Manter a homeostase

chá, cerveja, café, bolo

Robert Wehrli

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Mantendo seu corpo em uma temperatura confortável e sem estresse (fácil de usar!) irá impedir o seu metabolismo de enlouquecer . Sempre que seu corpo não está em seu lugar feliz, ele tem que trabalhar muito para voltar a onde deseja. Isso significa que estar muito frio, muito quente ou no limite vai levar a um hiper-metabolismo e uma maior taxa de queima de calorias —Não é ideal se você está tentando manter ou ganhar peso.

6. Evite cafeína

café, expresso, chocolate, leite, mocha, cappuccino

Jocelyn Hsu

Cafeína provou-se que aumenta diretamente o metabolismo . Também o torna hiperativo e menos propenso a detectar cansaço, levando a uma queima ainda mais calórica. Se você estiver de pé e correndo, superando os sinais de exaustão, com certeza gastará mais energia do que o normal. Tente dormir o suficiente para não precisar da cafeína para continuar. Mais sono irá beneficiá-lo de muitas outras maneiras também .

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