Sim, entendemos. Você não dormiu porque está se preparando para as provas finais (leia-se: abarrotando desesperadamente o que você nunca aprendeu em primeiro lugar). “Dormir é para os fracos”, “Dormirei quando estiver morto” - já ouvimos essas palavras antes. O tempo é mais caro do que um Uber noturno durante a temporada formal. Mas, embora seja mais provável que você desista dos direitos sobre seu primogênito do que aquela mesa na Huntsman, todo mundo precisa dormir para ter o melhor desempenho.
Se você está inclinado a evitar tontura induzida por NyQuil no dia seguinte ou apenas quer manter as coisas naturais, aqui estão alguns dos melhores alimentos que você pode comer para promover um sono reparador e reparador. Ou, por outro lado, evite comer esses alimentos para evitar o cochilo VP do meio-dia. Acredite em mim: esse não é um bom visual para ninguém.
1. Cerejas
Todo mundo já ouviu falar da melatonina hoje em dia. É o hormônio secretado durante o sono e desempenha um papel vital na configuração do seu ritmo circadiano. As cerejas são um dos poucos alimentos que contêm melatonina naturalmente, então coma um punhado como um lanche noturno pós-estudo para obter um sono profundo e intensivo em sonhos.
2. Bananas
A bebida de armadura corporal é boa para você?
A banana contém triptofano, o aminoácido essencial que auxilia na produção de serotonina e melatonina. Além de serem ricos em triptofano, eles também contêm potássio e magnésio benéficos, o último dos quais ajuda muito a reduzir a tensão muscular - permitindo que você relaxe mais rapidamente após um longo dia. Coma-os simples ou experimente-os biscoito ou forma de sorvete.
Foto de Hannah Morse
3. Manteiga de amendoim
A manteiga de amendoim é um excelente alimento para combater a fome devido aos seus altos níveis de proteínas e calorias, mas também pode ajudá-lo a adormecer devido à presença do triptofano. Para melhores resultados, espalhe alguns biscoitos ou pão porque os carboidratos ajudam na absorção do triptofano. Se você precisa de uma pausa para estudar, tente fazendo o seu próprio. Você também pode usar manteiga de amêndoa, que adiciona magnésio para ajudar você a relaxar!
Foto de Connie Fan
4. Leite e Cereais
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Todo mundo conhece a velha história de que um copo de leite quente ajuda na hora de ir para a cama. Embora essa afirmação ainda seja debatida até hoje, o leite contém triptofano e adicionar os carboidratos encontrados nos cereais ajuda no processo de absorção. Experimente temperar seu cereal como isso.
Foto de Lawrence Yu
É claro que há muito mais alimentos que ajudam a dormir, mas esses quatro são algumas das melhores opções disponíveis. Para aqueles que procuram otimizar alguns dos efeitos dos alimentos acima, coma torrada de manteiga de amendoim com um copo de leite ou uma tigela de cereal com rodelas de banana.
As provas finais são uma merda e definitivamente causam estragos em sua programação de sono - grite para as crianças que aparecem para o Huntsman de manhã quando estou saindo para dormir - mas comer esses alimentos vai ajudá-lo a obter alguns Zs de qualidade para prepará-lo trabalhe estudando tudo de novo no dia seguinte.
