Os feriados estão chegando! Enquanto alguns de nós estão preocupados com as compras de fim de ano, o resto de nós está preocupado com o peso que estamos prestes a ganhar. Seguir estas 4 dicas de estilo de vida durante as férias o deixará magro e grosso neste inverno.
Slim-thick é o corpo promissor na indústria. É caracterizada por uma cintura incrivelmente pequena, uma bunda grande e pernas de tamanho moderado. Você não pode perder enquanto navega pelo Instagram. Embora muitas modelos possam atingir seus corpos cirurgicamente, há outras que adaptaram a rotina de exercícios perfeita para ganhar essa figura lisonjeira.
Fique hidratado
Beber um litro de água por dia é um dos métodos mais fáceis e eficazes para perder peso. A água potável aumenta a queima de calorias durante o repouso. É mostrado que dentro de dez minutos de beber água em adultos, o o gasto energético de repouso aumentou 24-30% .
Beber água antes das refeições também reduz o apetite, ajudando a reduzir a ingestão geral de calorias durante o dia e levando à perda gradual de peso. Adicionar 1 xícara de água ao consumo diário de água reduz o ganho de peso em 0,23 libras e o ajudará a realizar seus sonhos delgados e grossos.
A água também acelera a digestão, diminui o inchaço e a inflamação e elimina as toxinas do corpo, contribuindo para a aparência geral e sensação de estar mais magro e torná-lo mais magro e grosso neste inverno.
Mudar para treinamento com pesos
Na verdade, o cardio não é a forma mais eficaz de alcançar o corpo dos seus sonhos. Embora o cardio possa contribuir para a perda total de gordura, também contribui para a perda de gordura na sua bunda. O segredo para ser magro é perder gordura em todas as outras partes do corpo.
A glória por trás do treinamento com pesos é que você consegue se concentrar em certos grupos musculares enquanto evita treinar outros. Por exemplo, tonificar os quadríceps ou isquiotibiais ajudará você a conseguir pernas mais magras, ao mesmo tempo que mantém a gordura nas nádegas. Fazer exercícios pesados que isolam os músculos dos glúteos permitirá que você construa músculos na bunda, evitando construir músculos em seu bezerros ou quadríceps. Tentar diferente exercícios compostos e de isolamento irá ajudá-lo a ficar magro e grosso neste inverno
O treinamento com pesos também ajuda a impulsionar o metabolismo e contribui para a perda de peso. Quando você termina o treinamento com pesos do dia, seu corpo não acabou de queimar essas calorias. Enquanto o corpo repara e constrói músculos mais fortes após um treino, ele continua a queimar calorias. No final das contas, quanto mais massa muscular você tiver, maior será o número de calorias que você queima durante o descanso. É por isso que os fisiculturistas e atletas olímpicos gostam Michael Phelps pode consumir mais de 12.000 calorias por dia.
Seja esperto com o seu cardio
Agora, o outro aspecto de ser magro é conseguir aquela cintura fina e gordura abdominal reduzida. Embora fazer centenas de exercícios abdominais pareça a resposta para um estômago pequeno, não é.
A redução da gordura abdominal vem de exercícios cardiovasculares, que são notórios pela redução de gordura total e pelo desenvolvimento de massa muscular magra em todo o corpo. Para manter as coxas grossas e o bumbum grande, é importante escolher o exercício cardiovascular correto.
Em vez de correr e correr longas distâncias, correr em distâncias curtas repetidamente ajudará você a manter a parte inferior do corpo mais forte e mais cheia, enquanto corta a gordura do estômago. Os velocistas são conhecidos por terem pernas fortes e grossas, enquanto os corredores de longa distância são conhecidos por terem corpos magros.
Os exercícios de corrida levam menos tempo do que correr a média de 1-2 milhas na esteira em um ritmo médio. Os melhores exercícios de corrida são correr as 'retas' ou 'curvas' de uma pista em velocidade máxima, com uma pausa de um minuto entre cada repetição.
O Stairmaster deve ser a maior invenção da saúde cardiovascular. O Stairmaster o ajudará a manter a parte inferior do corpo enquanto queima a gordura do estômago. A máquina fortalece os quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e glúteos, ao mesmo tempo que tem baixo impacto nos joelhos e eleva a freqüência cardíaca. Trinta minutos no Stairmaster podem queimar até 200-250 calorias.
Evite laticínios a todo custo
Laticínios é ruim para você , especialmente se você está tentando perder peso. Os laticínios não são apenas encontrados em alimentos com alto teor calórico, como sorvete e pizza, mas também nos alimentos menos esperados que são consumidos em excesso, incluindo cereais, batatas fritas, molhos para salada e cachorro-quente.
Celebridades como Jessica Alba e Khloe Kardashian abandonaram os laticínios para emagrecer. Eles perceberam que consumir leite é igual a beber calorias, deixando você menos satisfeito e ainda com fome. Todo mundo quer mastigar suas calorias. Uma xícara de leite desnatado pode conter 90 calorias, enquanto uma xícara de leite integral pode conter 150 calorias.
O leite está cheio de hormônios e gordura. É conhecido por ser um tipo inflamatório açúcar e gorduras trans, desencadeando inchaço, ganho de peso e doenças crônicas.
No final do dia, o segredo para cortar a gordura corporal é reduzir a ingestão calórica de gorduras, açúcares e carboidratos simples. Retirar o copo de leite do café da manhã ou os biscoitos da sobremesa mostrará resultados significativos em algumas semanas, em centímetros ao redor de sua cintura.
Para concluir
O americano médio ganha de um a dois quilos durante as férias. A chave para manter seu corpo atual e alcançar seu corpo de sonho é usar essas mudanças de estilo de vida durante as férias, enquanto desfruta de comer o que quiser (sem laticínios).
Aqui estão suas dicas reunidas em um belo presente:
1. Vá à academia pelo menos 3 dias por semana e faça exercícios que incorporem pesos.
2. Seja esperto sobre seu cardio e escolha exercícios que ajudem a construir os músculos das pernas enquanto explode a gordura da barriga.
3. Leia os rótulos dos alimentos e evite alimentos com laticínios. É a maneira mais fácil de reduzir o inchaço e promover a perda de peso.
4. Beba água entre as conversas com a família, fazer recados e comemorar os feriados. Sua pele e seu corpo vão agradecer.
5. Mantenha-se motivado seguindo contas do Instagram, como @agachamentos e @fitness_iq . Esses relatos não apenas ensinam a forma adequada para o treinamento com pesos, mas também o inspiram a trabalhar duro e emagrecer neste inverno.
